做这腹肌的时候 ， 膝盖要用力 ， 腰要绷紧 ， 背要紧贴在地板上十秒到三十秒 ， 尽量可以静止到一分钟 ， 这样的话就可成为腹肌的运动 。
背部不可离开地面
顺序
仰卧者 ， 手脚伸直休息 。两脚并拢慢慢抬起 ， 抬起到与地面成直角处 。静静的放下 ， 在离地面二、三十公分处停下来 ， 静止一分钟左右 。
次数
一开始停止的时间三十秒即可 ， 渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右 ， 静止的越久效果会越大 。
重点
背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲为要领 ， 肩膀和手臂不可用力 ， 不要忘了腰要绷紧 。
其他效果
膝盖变小 ， 腰会结实 ， 下腹部和胃会结实 。防止臀部下垂 。
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