1.腿部运动
笔直站好，双手叉腰 。双腿分立，比肩宽20cm左右 。
腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏 。
【风靡韩国的超简单减肥操】2.腰部+背部运动
仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右 。
3.前臂+腿部运动
一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直 。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿 。
4.腰部+腿部运动
可以一边看电视一边进行的运动 。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛 。
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