【生活空隙中的瑜伽纤体动作】占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情 。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动 ， 自然轻轻松松就能健美纤体 。
●NO.1 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿 ， 你可以在看电视的同时做做这个动作 ， 可以帮助活动人体多处韧带 ， 保持经络通畅 。
步骤：
A．维持正常坐姿 ， 两腿自然伸直 。屈左腿 ， 将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处 ， 双手放在左膝盖上 ， 轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次 ， 使之最终接触地面 。B．慢慢将左腿还原后 ， 双手按摩膝盖和脚踝 。
C．换右腿 ， 按照左腿动作轻压右腿 。
D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
相关阅读：瑜伽动作猫伸展式练习
●NO.2 第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势 ， 我们可以利用家里的墙、衣柜 ， 每天适当地将身体的一些部位倒置 ， 能够使腿形更加优美 。
步骤：
A．将臀部靠近一堵墙的墙面 。
B．将两腿向上靠着墙面 。
C．上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段时间 。
延伸阅读：六款居家活动减肥方法
●NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来 ， 全身充满了充足而新鲜的气 。长期坚持 ， 能够保持腹部的平坦 。
步骤：
A．将两臂放于头的两侧 ， 手指交叉 ， 手心向内 。
B．深吸气 ， 将身体向两个方向尽量伸展 ， 全身肌肉紧绷 ， 停留一两秒钟 。
C．呼气、放松身体 。重复两、三次 。
延伸阅读："麻辣瘦身澡"现在正流行
●tips：
1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴 。
2．在动作进行时 ， 注意所有伸展都要保持在适度范围内 ， 不要突破身体的极限范围 ， 以免伤害自己 。
3．呼吸保持均匀 ， 并且全部都要用鼻子呼吸 ， 维持平稳缓慢 。

• 这么吃美味绝对不发胖
• 自然派美女天然排毒减肥6法
• 蜂蜜减肥法 健康又瘦身
• 简单七招 轻松治便秘瘦身
• 沈万三怎么死的
• 瘦身：蔬果中的NO.1
• 减肥最注重的就是饮食与日常的生活习惯
• 蜂蜜 减肥又养颜
• 有的人常说自己命不好，从现实生活中看果真不行，是什么原因？
• 矫正体形