（人的最大心率，指200-年龄 即是当年年龄人心跳的最大极限次数）
看不明白的话，下面慢慢解释
1.通常，通过快走之类的缓和性运动就能达到diyi区间，而对于新手需要减脂的人来说，把心率控制在第二或第三区间才是最重要的事情 。
2.第二区间也称做燃脂心率，是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间，所以对于许多因为想减脂开始有氧运动的的朋友，将心率控制在第二区间会获得很好地减脂效果 。
3.如果你还想锻炼你的心肺耐力，其实将训练时的心率也只需要提升至第三区间也就是心肺区间，提升自己的心率在较快的配速状态，就能很好的提高你的心肺耐力，也可以很好地燃脂 。
4.至于第四和第五区间则属于高强度训练范围，很多新手因为经验不足、配速不良的情况下误闯这两个心率期间，最后的结果导致供养不足，耐力不够导致无法完成预定目标导致训练半途而废 。
而关于为什么时间要维持在半小时以上才会有成效?
这是因为原本我们摄入食物后，在体内分解成糖原供给人体消耗（关于糖原不清楚可回看减脂食物淀粉类），而我们在开始有氧运动开始时，首先要把人体内的糖原消耗完全之后，人体才会提供脂肪作为能源燃烧（脂肪这个小婊砸就是这么难对付） 。
所以我们在有氧运动前半个小时内，都是在消耗糖原，还没有燃脂，等到半个小时之后才开始燃脂，所以一般建议把有氧运动控制在四十五分钟左右最好，最短最短也要半个小时，不然解决不掉脂肪，你又变成了一个强壮的胖子 。
所以说对于减脂最好的办法，把心率控制在燃脂心率，然后坚持四十五分钟，减脂真的就这么简单 。但是如果你达不到这个标准，那你的运动和努力也只是在强身健体，所以放弃说我流了多少汗我有多努力，我今天跑步速度有多快超过了多少人这些标准，老老实实以时间和心率为基准锻炼 。
减脂，只是时间和心率而已 。
而对于减脂最有效的有氧运动，我个人推荐是跑步，首先一种随时随地不需要特殊要求环境，而且也不要经济基础的运动 。只需要一双跑鞋，一套衣服，一颗心，就可以奔跑在大街小巷上、或是公园湖畔、亦或是飞驰在操场上 。
并且在跑步时控制心率非常简单，如果你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，开始了气喘，就说明心率过快了；而对于跑步时感觉呼吸顺畅，甚至还可以跟朋友边跑边聊不至于气喘嘘嘘，就说明心率控制在第二区间左右，并且维持这种状态并保持45分钟左右技能得到很好地减脂效果 。
对于跑步这个运动，如果你是属于长期没有或是很少运动的类型，我会恭喜你，开始跑步的前几次，我相信会非常疲倦，并且你会连滚带爬咬着牙才能坚持到45分钟左右，因为长期的不运动，身体的核心力量太差，很难一口气坚持下来 。
而且尤为重要的是，对于跑步这项运动，虽然简单好坚持，但是其中的要领也是需要掌握的，请你回想一下跑步时，你的脚踏在地面上是否发出了声音，如果有，说明目前你的跑步姿势是不对的，不光会对你的膝盖造成一定的损害，并且也会危害你的身体健康 。
而正确的跑步姿势应该是抬腿跨步，脚掌落地、脚跟触地滑行，脚落地要轻，保持挺胸抬头，身体直立 。
（附正确跑步姿势）
但是你一旦坚持下来，你的身体就会自动开始调节，以便适应你的饮食和运动状态，如果你的体重基数特别大，你会在开始阶段掉重的特别快，不过不用过于欣喜，只要你肯坚持，几个月后你的变化会更明显 。

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