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上个月读到一则消息：英国女性每１５分钟就会担心一次自己的腰围和体重 。当时觉得言过其实了 。现在，不得不承认，上海女性对减肥的热衷，有过之而无不及 。稍许留意听一听，商厦、电梯、地铁、食堂、寝室……年轻女士们“三句不离减肥” 。iGk康易健康网
确实，夏季，愈来愈近；减肥，越发紧迫 。关于超重和肥胖，现代医学已经掌握了许多办法，帮助大家少走弯路、不走歧路、走健康减肥之路 。iGk康易健康网
饮食减肥误区iGk康易健康网
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失！iGk康易健康网
多吃低脂食物不容易发胖美国波士顿大学医学院Ｍｏｏｒｅ副教授在美国心脏学会第４４届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的青少年，比进适量脂肪饮食者更容易肥胖 。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。持续吃水果餐可以减肥iGk康易健康网
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报 。iGk康易健康网
单一不变的食谱控制体重和水果减肥一样，长期单一不变的食谱会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益 。iGk康易健康网
运动减肥误区iGk康易健康网
运动强度越大效果越好减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则 。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段 。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏 。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习 。iGk康易健康网
只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果 。iGk康易健康网
每次慢跑３０分钟就能减肥这样减肥并不科学 。实践证明，只有运动持续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的８５％ 。可见，短于４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。iGk康易健康网
多运动能消耗过量食物这样的做法只能偶尔为之 。iGk康易健康网
事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加 。如果养成了习惯，结果只能有害无利 。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。iGk康易健康网
【这个夏天 你怎样减肥？】经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入 。iGk康易健康网
药物减肥误区iGk康易健康网
服用减肥药是时下流行的减肥方法 。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的 。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同 。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害 。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用 。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱 。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了 。iGk康易健康网

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