呼吸减肥法 _经验常识

呼吸减肥法主要有三种：健美苗条呼吸法、数息观呼吸法、OM（嗡）呼吸新生法。
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一、健美苗条呼吸法
时间：10分钟。
作用：此法帮你调整理想体形，增加皮肤光泽，可达到情绪排毒、集中注意力与瘦腰的效果。练习时配合自我催眠观想，腰部多余的脂肪已随着呼吸融化了。边扭腰边集中意念在腰部的理想曲线，连续三十天可以看到具体成效。
做法：1、双脚交叉像一把剪刀般站立。
2、右手的大拇指紧闭右边的鼻孔，慢慢扭腰转向左后方，直到不能转为止。慢慢静静地从左边鼻孔吸气（4秒）。
3、回转至原来的位置并用右手食指按压左边的鼻孔，从右边的鼻孔慢慢吐气（8秒）。
4、用左手的大拇指紧闭左边的鼻孔，慢慢扭腰转向右后方，直到不能转为止。慢慢静静地从右边鼻孔吸气（4秒）。
5、回转至原来的位置并用左手食指按压右边的鼻孔，从左边的鼻孔慢慢吐气（8秒）。
6、左右各扭腰转身一次为一回合，早晚各做六回合。
二、数息观呼吸法
时间：10分钟。
作用：此法帮你练习观照你的呼吸，也就是将注意力专注在呼吸上，运用瑜伽腹式呼吸原理，可以帮助你深层放松及促进体内新陈代谢，每天持续做一个月后，腹部的赘肉很快就会紧实，效果明显。（吸气时，腹部鼓胀，能吸进大量的氧气；吐气时，腹部收缩，吐出更多废气。将舌头顶住上腭的内侧，鼻吸鼻吐）。
做法：1、闭上眼睛，开始觉察自己的一呼一吸。深深吸一口气，从1默数到6 。注意腹部逐渐像气球般胀起来。
2、止息，从1默数到3 ，用力夹臀，缩小腹。
3、从6默数到1 ，同时放慢速度缓缓吐气。注意从鼻子呼气时的温度与速度。
4、休息，从1默数到3 。注意呼吸之间的感觉。
5、反复做几次，并观想“是谁在呼吸？”以及清心体后的健美身材。让气往下沉到丹田，直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的肩膀自然会松开垂下来。一天做数回，小腹很快会平坦。
三、OM（嗡）呼吸新生法
时间：20分钟。
作用：OM代表“我在当下是个新生的人” ，在印度古籍《马奴书》中之原意是空与上天。当呼出OM音时，是修顶轮，也代表圣洁的白光净化身心之意。OM呼吸新生法可带出你深层的身心障碍与痛苦，也可以代谢出你体内的浊气与多余的脂肪。
做法：1、在安静的空间坐下来，找到自己的丹田中心点，开始深呼吸。
2、吸气时从鼻子缓缓吸进，吐气时从丹田发出OM的声音自嘴巴呼出， OM音会从丹田一路共鸣到头顶上方百会穴中心点。如此练习连续7次。
【呼吸减肥法】3、稍作休息，调息后，接着再做七次，共循环三回台，总共21次为一完整练习。
4、吸气时想象吸进天地间最美好的能量，吐气时吐出身体的浊气与多余的脂肪，一遍又一遍，并轻声低音发出OM…….的声波，传送至整个浩瀚的宇宙。

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