完美身材是女性朋友的追求 。那女性朋友应如何减掉肥大臀 ， 拥有性感的臀部呢?有哪些减肥方法呢?下面就来具体的了解一下 。
1、分腿蹲
① 分腿站立 ， 上身挺直 ， 双臂背后 ， 正常呼吸 ， 臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度 ， 停留2秒钟然后慢慢还原 。这个动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
② 身体直立 ， 双臂侧举 ， 正常呼吸 ， 上体前屈90度 ， 并尽量向下压 ， 在压到最低点后 ， 停留2秒钟 ， 然后慢慢还原 。此动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
③ 身体直立 ， 两腿分开 ， 双臂自然下垂 ， 身体逐渐向左转体90度 ， 同时弯曲左腿成左弓步 ， 然后双手撑地 ， 下压臀部 ， 将臀部压到最低点时 ， 慢慢恢复原状 。在左腿运动完毕后 ， 换成右腿继续进行相同的动作 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
④ 身体直立 ， 两腿分开 ， 双手自然下垂 ， 上身向右转90度 ， 缓慢下蹲 ， 同时将双臂放到身体前面 ， 两手各自扶一个脚踝 ， 然后下压臀部 ， 当臀部下压到最低点时 ， 缓慢还原身体 ， 接着将身体向左转90度 ， 进行相同的动作 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
2、俯撑抬身
① 身体挺直呈俯卧状 ， 双臂支撑上体 ， 然后用力上举身体 ， 与此同时尽力向后挺身 ， 挺到极限时停留2秒钟 ， 身体逐渐还原 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
② 身体挺直俯卧 ， 用肘关节撑地 ， 左腿抬起向后上方摆 ， 摆到极限时停留2秒钟 ， 然后逐渐还原 ， 接着连续后摆左腿6次 。摆完左腿之后 ， 换成右腿重复相同的动作 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
【减掉肥大臀 拥有性感臀部 1/2】③ 右腿跪撑 ， 上身前倾 ， 两手撑地 ， 左腿尽量向后摆 ， 摆到极限后停留片刻 ， 慢慢还原 ， 然后重复后摆左腿6次 。摆完左腿后 ， 换成右腿重复相同的动作 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。

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