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多喝水，适量运动 。运动会增强身体代谢功能，增加排汗量，会使得部分的钙离子从汗腺里排出，同时也要注意补充足够的水分，避免身体发生脱水现象，使得便秘加重的症状 。
多吃深绿色蔬菜 。这类蔬菜含有丰富的优质膳食纤维，维生素C，微量矿物质元素，能软化大肠里的代谢物，促进便便排出体外，再者还可以促进钙的吸收，提高它的利用率，降低它在身体的含量 。
选择以食物形式补钙 。食物中钙的形式相对其他化学合成或者提取物加工成的钙盐要容易吸收，再者食物中钙含量都不会很高，同时每餐摄入的食物也有限，这样轻松控制钙的摄入，也不降低钙过量的风险 。
1改成小剂量，分多次补钙；
2改成有机钙，如柠檬酸钙，乳酸钙 。

怀孕本身就容易便秘

补钙也会容易造成便秘
当怀孕遇上补钙，便秘更严重了，这可怎么办？
比如从固体钙换成液体钙或者乳钙，有些人就不会便秘了…

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在日常的饮食中增加富含钙的食物，比如常见的牛奶，豆腐，虾皮，芝麻酱等 。
牛奶中含钙丰富，每100毫升牛奶也含有100毫克的钙，当然像一些比较贵的牛奶中含钙量可以高达120毫/每100克 。
可以把牛奶当水一样的喝 。

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不喜欢喝牛奶怎么办？
不喜欢喝牛奶的准妈妈们可以选择酸奶以及奶酪，含钙量也不错哟 。
当然还可以用牛奶加工制作成食物，比如说做奶香馒头，虽然说这样做有一点小奢侈，但是对于不爱喝牛奶的小仙女来说，也是一个好方法 。
有一些食材不仅涵盖丰富，吸收可很好，同时还可以帮助缓解便秘哦，他们就是我们日常经常食用的绿叶蔬菜 。
简直就是隐形的补钙小能手 。
小白菜，油菜，芥菜，橄榄以及芹菜叶子中的钙含量都很丰富，将可以达到100毫克/100克，跟牛奶中的钙含量相媲美，同时吸收率也很高哟
绿叶蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘 。
想补钙吃钙片，有便秘的小心，你们不妨试一试，多喝一些牛奶，多吃一些绿色的蔬菜 。
当然当然，最重要的一点是，钙补的太多不行收也没用啊，记得每日要补充1~2粒的维生素D帮助促进钙的吸收 。

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谢谢邀请！
孕妇本来就是一个容易便秘的群体，孕妇补钙便秘更是常见的 。孕妇为了肚子宝宝的健康成长孕期都会吃一些钙片补钙，孕妇钙片都以碳酸钙为主，比较难消化，这让孕妇本来就是容易便秘的体质更加加重了 。
我怀孕期间补钙也是容易便秘，我吃的是迪巧钙片，一般补钙都是在孕中期补，我一般吃完一瓶就不会再吃了 。便秘的时候我就多吃水果蔬菜，特别是火龙果跟香蕉特别的有效 。所以孕期如果出现便秘那么孕妇就要多喝水，每天早上起床空腹喝一大杯下去有助于排便 。平时多吃水果蔬菜，当出现便秘厉害的时候吃点火龙果，火龙果里的小籽是能够促进肠道蠕动从而帮助排便的 。还有平时饭后多散步，适当的运动也能改善便秘，确不可久坐 。
孕期补钙除了钙片也还可以从食物中补充的，如多吃豆制品，奶制品之类的，在出现便秘厉害的时候不防先停止补充钙片，选择从食物中补充 。
您好，很高兴为您解答 。

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