4.红枣
红枣有补虚益气，养血安神的功效，是产后气血不足的良好补品，红枣可以和花生一起熬粥，既可补虚又能止血，红枣花生粥能加快新妈妈的身体恢复速度 。
5.小米

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小米含有丰富的矿物质和b族维生素，这些都有利于新妈妈身体恢复，同时小米还有滋阴补虚、健脾养肾，除湿利尿的功效，也是新妈妈坐月子的必备饮食之一 。
6.蔬菜
蔬菜不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生，还可以提高乳汁的质和量 。
随着社会的发展和进步，人们对坐月子的态度也开始了很多好的改变，摒弃了一些旧时的繁琐坐月子习俗，提倡了现代的科学坐月子 。产妇产后需要补充营养，月子期间的饮食好坏，直接关系到产妇的身体康复和分泌乳汁的质量 。


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1.黄花菜:它含有大量的维生素，且每100克干制品含蛋白质14克，这几乎与动物肉相近 。黄花菜又被大家称为月子菜，因为它有清热利湿、催乳的功效，产后如果分泌乳汁不足，可以用黄花菜炖瘦肉食用 。


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2.香菇红枣鸡汤:这道汤可以补气血、美容养颜、提高免疫力的作用 。用香菇和鸡一起熬汤，香菇中的有效物质溶解在汤中，可提高人体吸收率 。由于产后第一周建议以排为主，过度进步对身体恢复有影响，且母鸡汤会抑制乳汁分泌，所以此汤最好在产后两周后食用，母乳喂养的改为用公鸡煲汤 。


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3.麻油猪腰:这道菜可以帮助促进产妇的新陈代谢和收缩骨盆、子宫，有利于将子宫内的血块打散排出，还可以对腰酸背疼进行调养 。麻油猪腰炒熟后加入月子米酒再煮3分钟的话，效果更佳 。


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众所周知，女人在生产的过程中，会流失大量的血，所以产后月子里补血是最重要的 。红糖、阿胶是产后必备 。此外在饮食上可以多炖一些排骨，鸡汤来吃，炖的时候放一些黄芪，党参，当归，山药，这样就可以起到气血双补的效果 。不过在哺乳期的饮食中，什么药材能吃，什么药材不能吃，吃的量是多少，最好先问过专业人士，以免乳汁中含有药性，对婴儿不利 。

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比如鱼虾之类、还有鸽子，既补身体，又印上催奶，且不囤脂肪 。在烹调方法上，肯定要避免爆炒，要少油少盐少味精，可用蒸、炖、焖、煮的方法，尽量饮食清淡，这样，奶水既适合婴儿，也能适当的控制自己的体型 。

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婴儿生长需要大量的钙，这在哺乳期主要是通过妈妈的奶水摄入的，所以月子里的女人需要补足钙 。若是钙不足的话，会导致乳母和婴儿都缺钙 。钙含量高的食物有牛奶，豆制品，鸡蛋，鱼虾类，补钙效果不错 。

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比如性寒凉的果蔬，像黄瓜、丝瓜、海带、西瓜、柿子之类，在月子期就要少吃 。因为女性本就属于阴性体质，在月子期间身体又特别虚弱，如果寒性食物吃多了会导致脾胃更加虚寒，对身体不利 。

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