3.加餐可以吃些水果 ， 孕期高糖水果少吃尽量不吃 ， 像西瓜葡萄一类少吃我是很少吃 ， 猕猴桃、西柚、苹果、蓝莓都是很好的孕期水果
4.晚餐我吃的是最清淡的最少的 ， 几乎以稀饭和蔬菜为主 ， 不是粥哦 ， 晚上要是饿吃苏打饼干或者苹果
当然这中间免不了嘴馋（嗯 我是个吃货其实）身为西安娃怎么能受得了10个月不吃这些 火锅 油泼面 冰淇淋 小炒 泡馍…也都吃了 我觉得整体不变 不影响大局
孕期便秘也会影响 ， 建议便秘要饮食清淡 ， 多吃高纤维的食物促进消化
7-9个多月自己体重和宝宝体重是疯狂增长时期 ， 所以一定要控制饮食和每天撑体重 ， 如果中期能好好吃高蛋白食物宝宝就不会偏小 ， 晚期就不会为了长娃猛吃导致自身体重暴涨 ， 如果体重增长很多宝宝又偏小是件很愁人的事 ， 我到8个半月时候就把鸡蛋鱼高蛋白食物吃的很少很少了 ， 饭基本以蔬菜水果为主 ， 娃再大我只能喝水了现在就希望快点发动
浮肿
1.水肿不代表不喝水 。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质 ， 千万不要为了避免水肿就刻意不喝水 。多喝水多排尿有利于孕期不生病
2.引起水肿的主要原因是盐分摄取过多 ， 因此日常饮食应以清淡为主 ， 减少食盐和含盐的食物的摄入 ， 我有时候晚饭都吃水煮菜 ， 弄点料碗沾着吃 ， 我觉得我自己太牛逼了这样都能吃得下
3.缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一 ， 所以要适当增加蛋白质的摄入 ， 如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等 。
4.新鲜果蔬的摄入 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素 ， 它们可以提高机体抵抗力 ， 加强新陈代谢 ， 还具有解毒利尿等作用 ， 可以缓解水肿的情况 。
5.有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液 ， 进而改善水肿情况 。我一般看电视半躺沙发腿和身子在同一高度 ， 晚上睡觉腿枕孕妇枕 ， 最主要还是少吃盐 ， 腿抬高只是在肿时候一个辅助
PS.孕期水肿症状较轻者 ， 不一定需要药物治疗 ， 但是如果发生严重水肿 ， 一定要及时到医院就诊 。
4个月开始每隔一天吃一次燕窝和花胶和海参 ， 都是高蛋白零脂肪的食物 ， 孕期可以多吃的
说了这么多总结一下万变不离其宗：
饮食上：少油少油炸少糖少盐少淀粉
多吃高蛋白食物高纤维蔬菜水果 ， 主食可以米饭和粗粮交替吃还利于便便
运动上：坚持每天散步小时做做瑜伽要坚持哦！
孕妈妈怀孕后 ， 除了欣喜激动之余 ， 也开始担心自己的衣食住行 ， 深怕自己稍有不慎 ， 会对胎儿造成胎儿 ， 尤其是饮食方面 ， 只有自己吃好喝好 ， 吃了一保证胎儿健康发育成长 。
1.鱼肉

文章插图



鱼肉肉质细腻、营养丰富 ， 含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分 ， 这些都是胎儿发育所必须的营养 ， 另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸 ， 这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用 ， 鱼肉中只含有少量脂肪 ， 所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖 。

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