孕期体重增长 ， 是正常的 。体重不增加 ， 才是异常 。所以只要体重增长在合理的范围之内 ， 就用不着患得患失 。
孕期控制体重增长 ， 与孕前的体重指数（BMI）有关 。孕前体重超重和肥胖的孕妈 ， 体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈 ， 体重要增加12～18公斤才对 。
下面这张图 ， 详细说明了孕期体重增加的原因 ， 以及孕前BMI指数 ， 和孕期合适的体重增长范围 。

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体型发胖 ， 与先天性基因遗传、平时缺少运动 ， 以及营养搭配不合理有关系 。因此 ， 在注重营养的同时 ， 还应该适量运动 。
从营养的角度来说 ， 导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪 。脂肪大家都知道 ， 这个不说了；而碳水化合物 ， 孕妈们往往会忽略 。
碳水化合物 ， 直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类 。碳水化合物被消化吸收之后 ， 就变成葡萄糖进入血液循环 ， 从而导致血糖上升 。
所以为了增加孕期营养 ， 又不至于让孕妈体重增长过快 ， 推荐以下这些食物：
1 ， 米饭 ， 面条、馒头 ， 每天吃一次 ， 由玉米、土豆、南瓜、红薯 ， 代替一部分主食 。其中 ， 玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维 ， 被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物 。


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2 ， 鱼类和牛肉的蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 与猪肉和禽肉相比 ， 既有营养 ， 也不会导致孕妈体重增长太快 。
3 ， 牛奶 ， 提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质 ， 中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶 。如果孕妈的体重超标 ， 选择脱脂牛奶就可以了 。
4 ， 各种杂粮和豆类 ， 包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯 ， 土豆 ， 山药 ， 南瓜 ， 都含有较多的维生素和矿物质 。这些食物 ， 能够预防孕期糖尿病和高血压的发生 。
5 ， 每天500～700克新鲜蔬菜 ， 蔬菜含有大量的膳食纤维 ， 能够提高孕妇的饱腹感 ， 并且还能预防孕期便秘 。
祝你健康好孕！


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整个孕期就胖了16斤 ， 孕前体重84.6斤约等于85斤 ， 早上起床会浮肿 ， 无长期健身就是偶尔跑跑步
目前孕38w+4天体重101斤 ， 无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的 ， 可以说还是身轻如燕 ， 前面背后看有腰线 ， 脸也没胖可能都长肚子上了
下面说说怀胎10月我是做了什么
话说先天个人体质很重要 ， 但后天的努力也是能改变很大一部分的 。
体重本身体质是易胖型还是偏瘦型 ， 对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少 ， 在这个范围内再少一点 ， 有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6
小于18.5偏瘦型 ， 孕期目标增长12—15千克
18.5—22.9标准型 ， 孕期目标增重10—14千克

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