2.牛肉
牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类 ， 素有“肉中骄子”的美誉 ， 牛肉中含有人体所需的多种氨基酸 ， 可以增加孕妈妈抵抗力 ， 尤其是在寒冷的冬天食用牛肉 ， 可以补充能量不会长胖 。
3.豆制品

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黄豆是豆类中营养最高的 ， 含有丰富的蛋白质 ， 是优质植物性蛋白质的主要来源 。黄豆中含有丰富的矿物质 ， 钙、铁、磷、钾、钠等以及维生素A、维生素E ， 可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质 ， 黄豆制品可以健脾利湿、益血补虚、解毒 ， 适合贫血的孕妈妈食用 。
【孕期吃什么既补充了营养又不长胖？】4.玉米
孕妈妈多吃玉米好处多 ， 玉米中含有丰富的维生素E有助于安胎 ， 可以用来预防习惯性流产 ， 而且玉米中含有丰富的B族维生素 ， 可以促进胎儿发育 ， 玉米中含有大量的膳食纤维 ， 能加速肠道内毒素和细菌排出体外 ， 预防便秘 ， 孕妈妈多吃不胖 。
5.苹果

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苹果被称为记忆果和智慧果 ， .苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质 ， 这些营养物质可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妈妈身体需要 。
1.营养必须全面丰富、不可挑食、偏食；
2.多吃应季蔬菜和食物 ， 有利于胎儿健康发育 ， 如冬天可以多吃胡萝卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鸭肉等；
3.多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 既可以加强营养又不会长胖；
4. 少吃或者不吃高热量、高糖分的食物 ， 如油炸食物、蛋糕、饮料等 ， 这些食物会长胖；

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5.有些孕妈妈怀孕后胃口大开 ， 很容易饿 ， 就无所顾忌的大吃 ， 这样很容易长胖 ， 可以少食多餐 ， 每次吃7--8成饱 ， 饿的时候可以吃一点健康的零食 ， 如酸奶、水果、坚果；
6.主食中可以加入粗粮 ， 如花生、麦仁、燕麦、黄米、黑米、红豆等 ， 既可以增加饱腹感 ， 又可以预防便秘 。
很高兴为您答疑解惑！怀孕了 ， 孕妈咪是双身子 ， 所以是重点保护对象 ， 吃东西要注意 。吃东西的口味也会有所改变 。有的喜欢吃酸的 ， 有的喜欢吃甜的 ， 有的喜欢吃辣的 ， 还有的口味偏咸 。

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孕期吃东西讲究营养均衡 ， 荤素搭配 ， 新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃 ， 既营养 ， 又有助于控制体重 。孕期不能偏食 ， 避免暴饮暴食 ， 不吃垃圾食品 ， 少食多餐 ， 各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入 ， 这样才能保证胎儿和自身的健康 。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃 ， 比如喜欢吃某个东西 ， 就没有节制的吃 ， 不喜欢吃的看都不看一眼 ， 形成了偏食的习惯 ， 这样不仅会造成营养不均衡 ， 会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏 ， 而且还会引起自身身体的发胖 ， 或者胎儿较大 ， 不利于分娩 。我表姐就是这样 ， 孕期喜欢吃肉和水果 ， 特别是西瓜 ， 天天吃饭离不了肉 ， 饭量还特大 。特别爱吃西瓜 ， 没有西瓜就不行 ， 习惯饭后和睡前吃西瓜 ， 西瓜很甜 ， 含糖量高 ， 吃多了容易发胖 ， 肉吃多了 ， 也容易发胖 。表姐她身高165cm ， 怀孕前120斤 ， 临产前体重上升到178斤 ， 由于胎儿太大 ， 不能顺产 ， 最后剖腹产生了个8斤9两的男婴 。孕期太胖 ， 产后身体要恢复到原来的体重也较不容易 ， 因为月子期间考虑到要恢复身体 ， 还要母乳喂养宝宝 ， 是不能减肥的 ， 如果月子期间吃的太好 ， 体重不仅不会减反而会增加 。

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