还有一个就是足量不过量 。鸡蛋虽好 ， 你一天吃20个也要发胖 。牛奶虽然含有丰富的蛋白质和钙 ， 你一天喝两三斤也有点太多 。在烹调方法上 ， 也以少油 ， 少盐 ， 低糖为好 ， 油炸食物高盐食品奶油蛋糕 ， 这些东西还是要尽量少吃！
在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题 ， 一方面想要科普传播孕期营养的重要性 ， 希望准妈妈们抓住这个关键窗口期 ， 另一方面孕期饮食存在诸多误区 ， 比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补” ， 比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖 ， 比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等 。

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1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养 ， 少油少糖
主食:
要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类 ， 这样能够比单纯吃精白米面摄入更多营养物质 ， 比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等 ， 平稳餐后血糖 ， 对控制体重也有利 。

适量优质蛋白质:
来自鱼肉蛋奶豆 ， 每天一个鸡蛋 ， 1-2个拳头鱼或（和）瘦肉 ， 1-2杯牛奶 ， 偶尔吃点豆制品 。


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蔬菜:
蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕 ， 它们应归为主食） ， 摄入充足蔬菜 ， 可补充维生素、矿物质 ， 每天一斤左右 ， 最好一半以上绿叶菜 ， 绿叶菜还是钙的优质来源呢 。
水果:
适量 ， 别超标 ， 每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了 ， 很多孕妇吃水果吃的太多了 ， 造成血糖负荷 ， 也容易长胖 。


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零食:
选择坚果、海苔这一类的食物吧 ， 同样坚果不要过量 ， 一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了 。
那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等 ， 尽量不吃吧 。
除了注意日常饮食外还要监测体重 ， 控制增长速度在合计范围内 ， 适量身体活动 ， 在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择 ， 也能放松身心 ， 保持心情愉快！
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注【营养百事通】！
怀孕期间保持健康饮食是非常重要的 ， 在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质 。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响 ， 选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康 ， 并会让你在生完孩子后更容易减肥 。

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1 ， 在怀孕期间 ， 你需要摄入乳制品尤其是酸奶 ， 是孕妇的不错选择 ， 帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求 。益生菌也有助于降低并发症的风险 。2 ， 豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙 ， 这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生 ， 都是怀孕期间身体需要的 。3 ， 红薯富含胡萝卜素 ， 胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物 ， 维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的 ， 对胎儿的健康发育非常重要 。4 ， ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的 ， 特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA ， 这些物质在海鲜中含量很高 ， 有助于胎儿的大脑和眼睛的发育 ， 孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜 。5 ， 鸡蛋是胆碱的重要来源 ， 胆碱对身体的许多过程都是必不可少的 ， 包括大脑发育和健康 。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险 ， 并可能导致胎儿大脑功能下降 。

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