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总之 ， 孕期吃东西要营养均衡 ， 新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃 ， 不偏食 ， 不贪吃 ， 不暴饮暴食 。另外 ， 适当运动 ， 如饭后散步 ， 晒太阳 ， 既有助于控制体重 ， 又能补钙 。

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怀孕期间 ， 胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体 ， 不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响 。所以 ， 准妈妈都有这么个小心愿 ， 希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖 。


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1.根据体质来补充营养
每个孕妇的体质都是有差别的 ， 有的准妈妈不管吃什么都容易长胖 ， 有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少 。
对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说 ， 最好能做到不挑食不偏食 ， 多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物 ， 如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说 ， 就不需要额外的增加营养 ， 平时多吃些蔬菜水果 ， 少吃些含脂肪和糖分高的食物 。


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2.根据孕期阶段来补充
孕早期的时候因为早孕反应折磨 ， 很多准妈妈胃口都不是很好 ， 心情非常烦躁 ， 这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物 ， 比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等 。
孕中期是宝宝发育快速阶段 ， 准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需 ， 这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养 ， 在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等 。
孕晚期胎儿发育的差不多了 ， 准妈妈最后要为分娩冲刺 ， 这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养 。

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如果想要效果更佳的话 ， 准妈妈平时应该适当运动锻炼 ， 饭后和老公一起出去散散步等 ， 不要老宅在家里看看电视玩手机 。
怀孕了 ， 每个人都希望可以做到长胎不长肉 ， 既可以满足大人和宝宝的需求 ， 又能够不发胖维持好身材 。那么到底吃什么怎么吃 ， 才可以补充营养又不发胖呢？
首先要均衡饮食 ， 鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少 ， 食物种类多样化 ， 不偏食不挑食 ， 才能给宝宝提供各种需要的营养 ， 而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用 。
一般我们对于孕妇的饮食有七大要求：供能比例：蛋白质：10-15%  ， 脂肪：25-30%  ， 碳水化合物：55%-60%  ， 一日三餐所占的比例分别为30%:40%:30%。其中优质蛋白质占所有蛋白质50%  ， 粗粮占所有主食25%  ， 鱼肉禽的比例分别为：1:1:1  ， 脂肪酸比例：1:1:1 ，  必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1 。
另外一个就是饮食全面 。全面根据中国营养膳食宝塔 ， 孕妇每天至少吃5大类食物 ， 35种食物 ， 保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取 。尤其是孕中期孕吐消失 ， 胃口也好起来了 ， 很多妈妈可以放开吃 。一日三餐和平时一样吃 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充 。

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