部分孕妈妈在孕期还存在着睡眠质量不佳的情况 ， 导致孕妈妈精力不足 ， 易感疲劳 。其主要原因是孕期许多孕妈妈存在尿频等症状 ， 可能会导致孕妈妈频繁起夜 ， 睡眠质量不佳 ， 睡眠时间不足 。另外 ， 孕妈妈在孕中晚期时 ， 腹部凸起明显 ， 导致孕妈妈在睡觉时保持单一的睡姿 ， 同时还存在着腰酸背疼等症状 ， 也影响了孕妈妈的睡眠舒适性 ， 进而也会影响睡眠质量 。

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许多孕妈妈在孕前期存在孕吐时 ， 总是会担心营养不良 ， 影响胎儿的生长发育 。同时在孕期还担心环境污染、辐射等给胎儿带来损害；孕晚期时部分孕妈妈又担心随时面临着的分娩 ， 特别是接近预产期时 ， 孕妈妈会担心分娩疼痛 ， 担心能不能顺利生下宝宝 ， 宝宝是否健康等等 ， 导致孕妈妈心理负担重 ， 可能吃不好、睡不香 ， 也会让孕妈妈极易感觉疲劳 。

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孕期饮食对消除疲劳、提振精神具有重要作用 。并且饮食也是孕妈妈摄入营养的重要渠道 ， 对保障自身身体机能的运转、胎儿的生长发育具有积极作用 。因此 ， 在孕期要有效地缓解疲劳就必须注意饮食控制 。
保持营养均衡：孕期饮食必须保持营养均衡 ， 否则会导致胎儿生长发育所需的营养元素缺乏 ， 会对胎儿的生长发育造成影响 。因此 ， 孕期的饮食必须保持荤素搭配 ， 多吃高蛋白、低脂低糖、富含维生素与矿物质的食物 ， 且不挑食、不偏食 。
合理缓解孕吐：孕吐困扰着许多的孕妈妈 ， 我怀一胎时就存在着较为严重的孕吐 ， 导致所摄入的营养不足 ， 血糖过低 ， 极易疲劳 。孕妈妈孕前期存在孕吐反应时可以采取少食多餐的策略 ， 饮食宜保持清淡 ， 适量的喝生姜水、柠檬水、苹果醋等 ， 也可以遵医嘱服用维生素B6 。
注意孕期饮食禁忌：孕期忌吃生冷、辛辣、咖啡、浓茶等刺激性食物 ， 以及忌吃油炸、腌制食物 ， 同时戒烟戒酒等 。

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通过上述分析可知 ， 造成孕妈妈在孕期易疲劳的主要原因是存在心理压力、睡眠质量不佳等 ， 而运动具有缓解压力、促进睡眠的作用 ， 当孕妇的心理压力得到缓解、睡眠保持充足时将在一定程度缓解孕妈妈的疲劳 。因此 ， 建议孕妈妈在孕期应保持适量的运动 。
孕妈妈在孕期可开展的运动项目较多 ， 如瑜伽、游泳、孕妇体操、散步、凯格尔运动、广播体操、伸展操、韵律舞、慢跑等等 。
孕妈妈在进行运动时要想达到良好的效果 ， 首先必须保持稳定的运动频率 ， 建议每周至少保持3次运动 ， 每天的运动量宜在30分钟左右 。其次 ， 运动时必须结合自身的身体状态 ， 不要因运动而更加疲劳 。

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孕妈妈在孕期必须调节好心情 ， 有了好心情才会有好食欲、好睡眠 ， 这样对胎儿的生长发育才有益处 。
放下心理负担：孕妈妈在孕期的诸多担心 ， 其实我非常能理解 ， 因为我怀一胎时就是这种心理状态 ， 诸多的担心 。事实上 ， 在孕期只需要按时产检 ， 胎儿畸形等问题基本上都会排除；同时 ， 孕晚期也不需要担心分娩问题 ， 顺产不行可以剖腹产 ， 如果是害怕分娩疼痛则可以选择无痛分娩 。

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