您好 ， 我是育婴师睿睿妈 ， 很高兴回答您的问题 。
很多孕妇在得知怀孕后 ， 很容易感到疲劳 ， 孕妇经常感到疲累 ， 但是又不知道该怎么办？其实孕妇不用过度担心 ， 怀孕后出现疲劳是十分正常的现象 ， 有些孕妇在孕初期会觉得疲劳 ， 这是因为怀孕让孕妈妈全身紧张 ， 那孕期如何正确应对疲劳和乏力呢？

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这种类似麻醉剂的激素主要成分是黄体酮 ， 它主要作用于子宫 ， 这些物质可以使子宫的肌纤维松弛 ， 避免过早的疼痛 ， 从而使得胎儿可以不受干扰地成长 ， 尽管孕妇在这一时期经常感到疲劳 ， 常常想睡觉 ， 但却不一定能在这一时期得到很好的休息 ， 只有很少数的孕妇在孕15周前可以保证良好的睡眠 ， 大部分的孕妇在孕期都会伴随一些现象 ， 如恶心、呕吐等 ， 这些都会影响孕妇的身体和休息 ， 使得睡眠质量无法保证 ， 进而很容易出现疲劳和乏力 。

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1、孕期的温度要注意控制
孕初期 ， 尽量远离高温环境和人多的地方 ， 如果长时间处在高温环境中又无法散热 ， 很可能会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷(如无脑症) ， 造成胎儿畸形 ， 由于激素分泌导致孕妇体温略微增高 ， 在正常的室温下 ， 孕妇会感到很热 ， 为了避免室温影响孕妇睡眠质量而使身体疲惫乏力 ， 适量将室内的温度降低一点 。
2、饮食要合理
油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担 ， 使疲劳加重 ， 所以孕妇要避免食用这类食物 ， 由于受激素分泌的影响 ， 会出现孕吐现象 ， 建议孕妇采取少量多餐、健康均衡的饮食方式 ， 同时要根据孕妇的体质来补充其他食物 。
睿睿妈提醒：维生素B群可以有效消除疲劳 ， 蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类都是补充维B的重要食物 。

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3、适量的运动
孕期可以选择安全的运动 ， 适量的运动可以缓解孕期的疲劳 ， 如散步、游泳、孕妇瑜伽（注意要在专业人员的引导下 ， 不可盲目自行做 ， 避免出现危险）
4、缓解不良的情绪
孕妇身心疲惫时难免会产生消极的情绪 ， 甚至会无缘无故地发脾气 ， 心情低落时 ， 可以出去逛街或是做些其他的事情 ， 还有可以和家人多沟通 ， 将自己不好的情绪告诉ta们 ， 不要憋在心里 ， 这样会让身体更加疲惫不堪 ， 进而影响自身和胎儿的健康 。

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5、保证良好的睡眠
孕期会出现各种不适的症状 ， 孕妇要保证良好的睡眠 ， 让身体更好的去应对这些不适 ， 如果出现失眠等现象 ， 会加重疲劳的现象 ， 晚上临睡前可以喝杯热牛奶、或是温水洗个澡、听一些轻音乐 ， 让身体和精神得到放松 ， 缓解
1、适当喝果蔬汁

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