放松心情：孕妈妈在孕期如果存在心理抑郁、焦虑等负性情绪时 ， 可找闺蜜、朋友、家人聊聊天 ， 通过聊天可以宣泄心理情绪 。平时也可以多听听音乐 ， 音乐疗法目前在临床方面也是一种有效的心理干预方法 。

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孕期易疲劳是一种很正常且非常普遍的现象 ， 造成这种问题的主要原因是孕期激素水平发生变化、睡眠不足、新陈代谢旺盛与心理负担重等 。因此 ， 孕妈妈在孕期要有效地缓解疲劳就必须注意饮食控制、保持适量运动与调节好心情 。祝好孕！
　什么是孕期疲劳?很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳 ， 特别是在孕早期感到疲劳 ， 表现为没有精神 ， 总是很累 ， 没有办法坚持站着或行走 ， 总想睡或者窝在沙发上 ， 另外也会觉得头昏昏 ， 总是不像以前很有精力那样 。
孕妇在孕期感到疲劳 ， 特别是在孕早期感到疲劳是正常的现象 。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是 ， 她们总是觉得很疲劳 。怀孕使你全身紧张 ， 所以你会感觉特别疲劳 。就算你原来是个夜猫子 ， 在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧 。
造成这种孕期疲劳感的原因可能是身体发生了变化 ， 特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加 。而且你现在可能会睡不好觉 ， 尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候 ， 睡眠质量就更会受到影响 。
另外恶心和呕吐也会消耗你的精力 ， 让你疲劳 。因为怀孕会使你感到焦虑 ， 同样也会使导致你有紧张疲劳感 。
以上多各种所有的因素加在一起 ， 就造成了孕期疲劳 ， 你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬 。
疲劳让人讨厌 ， 那么疲劳会持续整个孕期吗?其实 ， 疲劳是分阶段的 。
怀孕早期会感到非常疲劳 ， 到怀孕第12-14周时疲劳可能消失 。此时 ， 人精力旺盛 ， 几乎和正常人一样 。
直到30-34周疲劳再次出现 。此时疲劳的部分原因是由于承受了额外的重量 。另外 ， 其他各种原因也会让你睡不好觉 ， 这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动 ， 尤其是尿频 。
首先 ， 是孕妈妈心态一定要调整好 。怀孕时候是特殊时期 ， 凡事不要太逞强 ， 强迫症对心情是有影响的 ， 从而还会影响到胎宝宝 ， 所以得过且过会比较轻松一点 。
其次 ， 不要太累 ， 要争取一切时间多多休息 。
第三 ， 规律用餐 ， 吃点小零食 。孕妇本身身体消耗大 ， 容易出现低血糖 ， 吃点小零食小点心可以很好地缓解饥饿感 。
第四 ， 注意锻炼身体 。平常要多注意走动 ， 比如散散步、爬爬楼梯 ， 对孕妇来说都合适 ， 时间无需太长 ， 控制在30分钟以内即可 。
第五 ， 多喝水 。适当补充水分 ， 能够平衡人体内的电解质 ， 有助于缓解孕期疲劳症状 。
第六, ， 可以听听舒缓的音乐 ， 现在都在提倡孕期胎教 ， 听点动听的音乐 ， 既愉悦了孕妈妈的心情 ， 也对胎宝宝发育有好处 。
十月怀胎的累 ， 没亲身经历过的确实很难说感同身受 ， 吃不好 ， 睡不好 ， 做什么都不方便 ， 母爱的伟大真的不仅仅是日后对孩子无私的爱 ， 其中从怀孕这一刻就开始了 ， 每个孕妈都非常的不容易 ， 希望以上分享可以帮助到孕妈妈们 ， 也希望每位男士珍惜疼爱愿意为你生儿育女的老婆大人 。

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