7：00 边刷牙边抬一条腿
.hzh {display: none; } 一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟 。反方向的腿也做2-3次同样的动作 。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟 。这对减大腿脂肪很有效 。手一定要抓紧侧杆 。
14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开 。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟 。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果 。
16：00 兼做转换气氛运动
【不可思议7秒钟减肥法】1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上 。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟 。反方向也做同样的动作 。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果 。
2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果 。
18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上 。之后两腿用力，坚持7秒钟 。反方向做同样的动作 。整体伸长腿部肌肉 。
20：00 坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟 。这对减去胳膊脂肪有效果 。
21：00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上，用围巾 把膝盖勒紧 。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒 。对减去大腿侧部脂肪有效果 。
2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟 。
23：00 睡觉前在床上

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