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在孕期不断长大的子宫撑大了肚皮，肚皮上腹直肌就在中线分离 。一般在产后自行修复，可以在产后自行检查 。一般在产后六个月内自查，平躺在床上，，双腿弯曲，放松腹部用一只手手指下压肚脐稍上的位置，头肩部慢慢抬起，感受一下期间是否有空隙 。如果少于2指的可以通过自己锻炼修复，如果在产后一年还有三指的距离，就需要到医院就诊康复了 。一般情况下，腹直肌会在一年的时间恢复正常 。
实际上，产后修复的顺序，很难割裂出来 。试想，无论是盆底肌还是腹肌，都附着在骨盆上，覆巢之下无完卵，骨盆不好的话，盆底肌、腹肌等，能独善其身？腹肌是骨盆的重要活动肌，腹肌不好，骨盆的功能不会有障碍吗？
中医有一个原则，叫做“急则治期标，缓则治其本 。”
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群 。这一肌肉群犹如一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器吊住，让其行正常工作 。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致器官脱离正常位置，出现功能障碍，如大小便失禁、子宫脱垂等 。
子宫脱垂、漏尿、便秘、阴道松弛等，是产后常见盆底肌引起的异常，如果这些症状很严重，那肯定优先针对这些症状进行处理，主要是靠物理治疗，如针灸、电疗、凯格尔运动、阴道球等 。
如果说，需要分先后，我考虑，是治疗时间不允许，一天只有那么半个小时还者一个小时的治疗时期 。实际上，很多产妇这个康复时间都是比较充分的，大多情况下可以一并处理 。
骨盆主要的处理主要针对其分离、侧倾、旋转、翻转等情况进行矫正 。
腹肌系统则主要是松解腹部的粘连及腹肌的没力 。其实，我们经常听说的“腹直肌分离”，真正的问题并不在于腹直肌，反而是腹横肌被拉长了，腹直肌更多是无力需要康复训练 。
你好，作为一个30岁的二胎麻麻，我想跟正在产后恢复的麻麻们分享：年龄不是问题，胖了没有关系，没有减不了的肥，多给自己些时间，用科学的方法，坚持就可胜利 。
生完孩子后，很多妈妈可能首先会把目光集中在自己的大肚腩、虎背熊腰、大pp上 。但其实产后半年是盆底肌和腹肌恢复（不仅仅是腹直肌哦，腹部太重要了，有好多层肌肉来保护）的黄金时刻 。
这些可是姑娘们身上最重要的核心肌肉了，咱们80岁能不能笑看江湖，和产后这里有没有恢复好这些肌肉息息相关 。
产后日常可能会漏尿、便秘、阴吹、耻骨痛、腰疼……大部分妈妈还顶着一个怎么也收不回去的小肚腩 。如果这时直接冲到健身房跑步或者跳操，有可能越跳问题越多，因为这些动作都在不断挑战本来就尚未恢复的盆底肌和腹肌 。
而且这两个部位还很有脾气，自然恢复地很慢 。如果姑娘们放任不管，随着年龄的增加、内分泌的改变，等身体到了绝经期就会慢慢出现问题 。
希望我的分享有助于你们 。谢谢大家分享点赞转发 。。。
产后修复 哪些需要做哪些不需要做||圈内小秘密1.盆底肌
盆底肌松弛几乎所有宝妈都会遇到的，而盆底肌康复采用生物电反馈，最重要的是帮你找到盆底肌在哪，运动的时候怎么用力 。
所以，如果你找到了盆底肌在哪，知道怎么用力，坚持凯格尔运动，就算不做盆底肌康复的话一样可以修复成功，它不过就是一块被严重拉伤的肌肉，和身体任何部位的肌肉并没有什么本质上的不同 。
而很多产康，包括医院，就是把宝妈扔到床上，塞上探头就不管了 。你一个疗程下来如果不主动运动盆底肌，不找这个位置，那么你的盆底肌依旧松弛 。

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