芝麻酱：芝麻含钙量极高，但处于难以吸收的状态，而且芝麻酱脂肪含量很高，食用量也不大，所以芝麻酱补钙完全不靠谱 。
除了钙本身，影响钙吸收的营养因素是维生素D 。如果维生素D缺乏，钙的吸收代谢也会受到影响 。天然食物中富含维生素D的不多，很多人的维生素D很大一部分来自于阳光照射，所以适当晒太阳是必要的 。此外，食物如果蛋白质摄入太多，尤其是动物蛋白质，会增加钙的流失，所以肉蛋奶吃得多的人，对钙的需求量可能就要大一些 。欧美推荐的钙摄入量比中国高，可能也是这个原因 。
钙是人体内必需的元素 。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素，参与人体新陈代谢，所以每天必须补充钙，钙的推荐每日摄入量为：0~0.5岁200mg、0.5~1岁250mg、1~4岁600mg、4~7岁800mg、7~11岁1000mg、11~14岁1200mg、14~18岁1000mg、18~50岁800mg、50岁以上1000mg 。

文章插图
不同时期的缺钙会有不同的表现，在胎儿期母体缺钙会影响胎儿的生长发育；婴幼儿期缺钙追导致牙齿迟萌、O型腿、厌食、多汗等；青少年期是生长发育的快速阶段此时缺钙会影响恒牙萌出，骨骼生长；成年期是钙质的储存最高峰，补好钙，能为身体打下坚实的基础 。。

文章插图
补钙可通过化学类钙剂也通过牛奶等天然食物来补充钙质 。我们日常生活中可通过多吃奶制品、豆制品、海带、虾皮等来补充钙，在多吃这些补钙的食物的同时还需要多晒太阳来促进钙的吸收 。

文章插图
但补钙并不能靠只补充钙质，这样不能保证补充的钙质能够全部有效的吸收，如果缺乏辅助维生素，补充的钙难以被骨骼吸收，骨骼依旧疏松，钙不是补得越多越好，还需要一些维生素的帮助才能起到更好的作用，比如维生素K2可领钙入骨生成骨质，主动将沉积和游离在血管中的“血钙”回归至骨骼当中，形成“骨钙” 。维生素D3能够促进钙的吸收，它能诱导小肠产生钙结合蛋白，钙结合蛋白在小肠粘膜细胞内促进钙的吸收 。如果想通过化学类钙剂来补充钙的话可以考虑用汤臣倍健的钙DK软胶囊来补充钙质，钙+VD+VK，三效黄金配方，让补钙事半功倍 。

文章插图
您好，钙是人体的钢筋，缺钙与100多种疾病有关，要保持钢筋的硬度，可以选择一下食物：奶及其制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻及芝麻酱、鱼骨粉、蛋壳粉、芸豆、小油菜等，并注意蛋白质、VD和VK的搭配 。还有人体内维生素C充足，身体需要少量的钙；如果维生素缺乏，身体则需要大量的钙 。再次，假若缺乏镁，钙会随尿液排出体外，因此镁也有适当补充，毕竟镁也是组成骨骼的重要一员 。
至于补剂，成人每日800毫克的参考量 。具体的可根据自己食物的含钙量和含磷量而定 。
补钙要从年轻做起，等上了年纪再补，已经完矣 。看看眼前有的老人骨折的比比皆是，您有没有后怕？
钙就像慈祥的母亲一样，可以促进家庭的和谐 。如果你经常发火或失眠，就赶紧行动吧！
随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差 。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象 。有些老人会出现驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关 。

• 孕妇禁忌食物大全 孕妇饮食注意事项
• 吃什么防脱发？
• 宝宝过冬如何吃出健康？
• 女人来例假吃什么水果好 月经期最宜吃什么水果好
• 哪些人不能吃螃蟹 螃蟹不能跟什么在一起同吃
• 芋头怎么做好吃，都有什么做法，可以分享一下给我吗？
• 哺乳期怎么去除黄褐斑呢？
• 吃粽子有什么禁忌吗，为什么我一吃粽子就胀肚？
• 如何才能保护好牙齿用一口好牙吃年夜饭？
• 空腹晨练是否会损害身体健康？有什么科学依据吗？