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首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可 。
其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐 。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量 。

早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐 。
建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质 。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要 。

跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要 。


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热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气 。
跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要 。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿 。

跑步，建议大家可以经常选择，但要科学健康跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态；健康跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以健康跑步 。


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谢邀 。
经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高 。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力 。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂 。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高 。所以运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练 。
对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼 。一般人的锻炼更多是为了身体的健康，或者是减脂塑形，并不追求成绩 。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的 。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程 。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担 。
早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松 。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服 。
但早上跑步对于老年人以及有心血管健康问题的人，是不适宜的，容易发生意外 。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖 。
所以，对于健康人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以 。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了 。

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