这里 ， 作者就提出了一个替代性的奖励技巧 ， 那就是 ， 当微习惯还不能产生真正的身体回报的时候 ， 那么我们自己给大脑设置一个替代性的回报 。 比如 ， 当你完成一次短途的跑步 ， 或者写完一次50字的文章 ， 那么你给大脑一个有创意的回报 ， 比如 ， 大笑 ， 看一段在线视频网站上的搞笑视频 ， 哈哈大笑的时候 ， 人会释放让自己心情变好的化学物质 。 这个时候 ， 就是你人为设置了一个回报来欺骗大脑 。 当你有一天坚持这种微习惯 ， 形成一个真正的习惯 ， 身体会有真正的回报之后 ， 你就可以把这个拐杖扔掉了 。 这就是作者告诉我们的在应用微习惯过程中替代性奖励的方法 。

把微习惯应用到生活的第三个关键点 ， 是怎么样判断习惯最终养成了 。 这点挺有意思的 ， 从微习惯到习惯的转变标志是什么呢？作者给了几个习惯的信号 。 比如 ， 可能身份认同会发生了变化；比如 ， 过去你说要坚持写多少字 ， 而你现在会说 ， 我是个作家；比如 ， 过去你说我要阅读完多少页 ， 现在说我经常看书 。 这就表明 ， 你可能养成了一个习惯 。