如果我们要求自己每天都能做到平常水平 ， 那其实就是假定每天在实施行动的时候 ， 我们都能够维持或者拥有当前的精神和精力状态 。 可是生活中往往是不具备这样的良好状态 ， 一旦遇到极端情况 ， 无法实现目标的时候 ， 我们就会产生抵触的情绪 ， 认为自己的习惯无法启动 ， 从而导致习惯难以坚持下去 。 所以 ， 你给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标 。 只不过大部分的时候 ， 你都不需要真的只完成这么小的目标 ， 你可以也有能力多做一些 ， 但是一旦遇到极端情况 ， 让你产生抵触情绪的时候 ， 你就可以只完成最小的微目标 。 所以作者说 ， 微习惯没有太小一说 ， 如果你不确定用多小的习惯来培养 ， 那你就选择更小的那个吧 。 这是微习惯应用的第一个技巧 。

微习惯应用的第二个技巧 ， 是替代性奖励机制 。 什么意思呢？因为微习惯会产生的改变可能也很小 ， 所以我们坚持做一个俯卧撑或者坚持写50个字的时候 ， 往往大脑感觉不到什么变化和回报 ， 有回报 ， 大脑才会更愿意去重复一件事 。 比如对健身而言 ， 长期健身才能带来一个好身体的回报 ， 可是你在当下健身的时候 ， 你全身的肌肉都在说 ， 嗨 ， 我们在睡觉 ， 我们不想动 。 当你好不容易努力锻炼回家之后 ， 看看镜子 ， 你获得的回报是什么？汗水和一个臭烘烘的身体 。 所以这一刻 ， 你的大脑在质问你 ， 这么做有什么意义？事实上 ， 热爱运动的人 ， 大脑自然会收到一种天然回报 。 比如 ， 在运动时大脑会释放让人感觉良好的内啡肽 ， 这种感觉被称为跑步者的愉悦感 。 可是因为我们设定的微习惯运动量太小 ， 往往无法产生这种内啡肽 ， 那我们的回报是什么？