功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
四、叩腰
双手握空心拳 ， 反手背后 ， 以双手拳背着力 ， 有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳 ， 力量由轻到重 ， 有振动感 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。再向下叩击至骶部 ， 从上至下 ， 如此反复 。
五、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来 ， 只用脚尖着地 ， 两腿不停地上下抖动 。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松 ， 能促进下肢的血液循环 。
六、胸肌伸展
双手交叉于背后 ， 两肘靠向脊椎 ， 手臂上拉 ， 保持下巴内收 ， 紧缩腹部 ， 维持10秒 ， 然后放松 ， 重复5次 。
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉 ， 让呼吸更顺畅 。
七、胸背伸展
双腿分开站立 ， 背部与墙壁约一个前臂的距离 ， 慢慢向一侧扭转 ， 直至双手平放在墙上 ， 保持双膝面向前方 ， 维持30秒 ， 然后换另一边 ， 重复5次 。
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部 ， 减缓腰酸背痛现 ， 也可以做伸懒腰动作 ， 伸懒腰有助于加速血液循环 ， 舒展全身肌肉 。
八、前臂扭转
前臂弯曲90度 ， 将一手肘放在另一手肘上 ， 轻轻扭动前臂 ， 使双手手指紧握 ， 放松肩膀 ， 尽量将双臂往上推 ， 维持10秒 ， 重复5次 ， 然后交换手肘位置 ， 重复动作 。
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉 ， 促进呼吸顺畅 。
九、收腹抬腿
双手掌心放于座椅上 ， 使下背部成拱形 ， 圆曲着肩膀 ， 下巴往胸膛收拢 ， 抬起双脚 ， 两腿收拢 ， 维持5秒 ， 然后双腿放回地面 ， 重复5次 。
功效：可以训练腹肌 ， 强化腰部稳定度 ， 增进脊椎关节活动度 ， 预防腰部酸痛 。
十、弹脑
端坐椅上 ， 两手掌心分别按两只耳朵 ， 用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部 ， 自己可听到咚咚声响 。
功效：每日弹10-20下 ， 有解除疲劳 ， 防头晕、强听力、zhi耳鸣的作用 。

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