上半身很瘦，大腿小腿非常粗，可以通过骑车瘦腿吗？ _经验常识

看了那么多的局部瘦腿教程，你可能还没有搞明白瘦腿是怎么一回事

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首先，女生大腿粗是有科学解释的，根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性天生就很难减去臀部和大腿。

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从生理进化的角度来看，大腿会积囤脂肪是为了给身体提供机能，所以你经常看到大腿和臀部会有较多的脂肪，这是比较正常的一种现象。

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题目说自己上半身很瘦，可以理解为你可能只想瘦大腿这一个部位，但其实网上一系列的瘦大腿教程并不能真正的做到局部减脂，而是通过力量训练优化你腿部的线条，变得更加紧实而已。

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所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练，你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。

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具体怎样紧实大腿可以从两个方面入手：
diyi个是尽可能减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动来达到。
有氧运动：
1、高强度间歇HIIT（网上一大堆，但推荐搜索家庭健身15分钟，强度比较小，适合入门）
2、跑步（慢跑），每次一小时。跑步前后一定做好拉伸！！！！怎样跑步有助于瘦大腿？
隔天慢跑一次，坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。
3、瘦身操
局部练大腿线条运动：
【上半身很瘦，大腿小腿非常粗，可以通过骑车瘦腿吗？】第二个是锻炼腿部肌肉，
通过多组数（4组以上）、多次数（15次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更性感。
可以参照下图：
TOP1 侧躺横踢腿
每条腿1分钟交叉做5组
TOP2 交替向上踢
做5组每组1分钟
TOP3 腿前屈后展
每条腿1分钟也是5组
TOP4 绷直腿前踢
每条腿1分钟 5组
TOP5 后侧踢腿
同上
最后一定要花10分钟时间拉伸大腿，有氧运动前也要5分钟拉伸的！
这样全套下来：拉伸（5分钟）+有氧运动（30分钟）+局部锻炼肌（25分钟）+拉伸（10分钟）=1小时左右
每天只要抽出这1个多小时就OK了~其实也不用每天做的，每周2~3次就行，但是想更快见效每天做会更好想要拥有漂亮的瓜子脸，请关微信注公众号：face299打开变美的宝库
局部减脂既然是不可能的，为何很多健身软件还有一些瘦腿动作？局部减脂真的可行吗？除了吸脂手术，目前没有真正意义上的局部减脂案例和方法，现在一些减肥产品通过广告，和一些虚假的案例说什么可以有甩腹燃脂的，都会给大家带来一个错误观点，通过使用他们的减肥产品就可以达到某种局部的减肥效果，实际上这只是宣传效果和销售模式罢了，其实除了吸脂手术以外，我们要达到减肥效果，只能通过身体代谢以及有效的训练燃烧消耗热量来达到，无论减肥产品还是控制饮食减肥，都是在现有身体代谢基础上，控制热量摄入达到减肥效果，所以目前真正健康的减肥方法只有运动减肥，运动减肥可以通过提高我们身体的代谢水平，加上调整饮食结构，来达到减脂效果的，而且运动减脂，无论是练哪个部分的肌肉群，都是全身性综合燃烧脂肪的，不会出现单纯的练腹部，就瘦腹部。很多人都会走入这种误区，认为我练哪块肌肉就会瘦哪块肌肉，这是一种错误观念，脂肪的燃烧是全身的脂肪一起调动燃烧的。只要力量训练配合好有氧训练，再配合好合理的饮食，就可以达到目标效果。

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