题主情况和我差不多，我减肥前体重为90公斤，身高176厘米 。我从2019.5.29号开始减肥，截止8.6号早上，体重为75.4公斤 。起初为每天跑步五公里，然后再做几组开合跳等hiit之类的组合运动 。后来因为自身体重基数大，跑步和跳跃之类的运动对膝盖伤害太大，我膝盖疼了有20多天，就改为快走五公里，每晚饭后都走，配速控制在每公里9分钟以内，刚开始可能走不了这么快，坚持住慢慢来，我一开始用时12分钟每公里 。运动前可以喝一杯黑咖啡，苦的啥都不加的那种，可以加速脂肪燃烧 。每天控制饮食，摄入热量在自身基础代谢热量以内，结合运动制造热量缺口，可以下载咕咚和薄荷健康app做记录 。减肥靠的是三分练七分吃，管住嘴一定要少油腻，每天多喝水，起码三四升，多吃蛋白质，只要题主能坚持，一定会瘦下来的，加油！
每天80个自重深蹲和240个开合跳，一年可能减重15公斤么？可能减重15公斤，不过需要在饮食的配合下才能完成，单单运动是不能完成一年减15公斤的 。80个自重深蹲大约消耗热量为20千卡左右，240个开合跳180千卡左右，自重深蹲属于力量训练，而开合跳属于有氧运动，减肥期间有氧运动+力量训练既能增肌又能减脂是很好的运动搭配 。但是，结合这样的运动按每天消耗200千卡，一个月6000千卡，那么一年72000千卡，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一年单靠运动仅能减9.35斤 。所以，在饮食配合才能健康完成一年15公斤的目标 。

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一，饮食怎样调整？1，均衡饮食，粗细搭配 。

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减肥期间均衡饮食，三餐规律，粗细搭配为主，长期精米精面易导致胰岛素水平升高，损害身体健康 。而粗粮富含维生素及纤维素，增加肠道蠕动和饱腹感，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的帮助 。比如，燕麦，荞麦，红薯，玉米等食物 。

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2，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天补充充足的蛋白质利于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。减肥期间每天食用多少蛋白质的量，按每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等 。
3，补充钙质 。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，同时利于燃烧脂肪和改善睡眠问题 。
4，改变就餐顺序和烹饪方式 。
改变就餐顺序能间接减少摄入量，餐前喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮搭配），这样就能间接减少200~300千卡左右的摄入量 。
烹饪方式以清蒸，清炒，白灼的烹饪方式进行，避免油炸，烧烤，红烧，煎炸，爆炒的烹饪方式 。
二，每天保持足量饮水 。每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯），利于提升代谢和促进脂肪燃烧，增加肠道蠕动和促进排泄，预防便秘，同时还能保持肌肤水润等 。
靠墙站着的方式真能减脂么？减脂不能只看运动一方面的作用，经常说管住嘴、迈开腿，嘴巴是热量摄入的开关；

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即使消耗量再高的运动方式，如果饮食不加以节制还是会发胖的；

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