夜跑一族晚上跑完之后该不该吃东西，该怎么吃？ _经验常识

不仅应该吃，而且要好好吃。当然还要取决你跑步的强度。具体分析如下。

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1.不运动时的睡前饮食　如果是平时不运动的时候，夜里吃东西肯定是不好的。

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　因为睡眠中，人体的能量代谢很低，刚刚饮食摄入的热量根本来不及消耗掉，就会囤积在体内，然后变成了脂肪。

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　所以，不运动的时候，睡前3个小时内都应该不要吃任何食物。

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2.运动后的营养补给非常重要　人体会储备多余的脂肪，但不会储备多余的肌肉，肌肉无时无刻不在分解。
　运动是对肌肉的破坏，而营养+休息才是肌肉的生长。
　运动后的30分钟内，生长荷尔蒙分泌旺盛，促进肌肉的合成，这时候是高效摄入营养的“黄金时间” 。最晚也要1小时内。
　尽早摄入糖质和蛋白质，可以让肌肉的合成量大于分解量。
　运动后不补给，肌肉会越来越少。从减重的角度来说，体重当然是变轻了；但是肌肉量变少了，基础代谢也会底下，体重反弹的风险也高。
　为了减重而在运动后不摄入营养的话，长期来看只会适得其反，绝对不可取。
　高强度的运动后的补给是必须的，不管是否夜里。
3.低强度的运动后呢？　如果你夜跑了10公里，无需置疑要好好补充营养。但是如果是夜里慢跑/快走了20-30分钟呢？
【夜跑一族晚上跑完之后该不该吃东西，该怎么吃？】　能量也没有消耗多少，短时间的有氧运动对肌肉的损伤也小。不用太在意要补充什么营养，喝点水也够了。
　如果仅仅是为了低强度的运动，而把晚饭时间推迟，得不偿失！！！不如，早点吃饭，然后去运动。
4.夜里高强度运动后要吃优质蛋白质　虽然说运动后的补给非常重要，但是也没有去吃大餐。为了身体快速恢复，需要摄入优质蛋白质。比如肉/鱼/大豆/蛋/乳制品等。或者吃蛋白粉也是不错的选择。
　但是运动后需要放松拉伸等，这都需要时间，坐下来吃东西好像不太现实。推荐先摄入蛋白粉，放松好了沐浴更衣后再进食。
5.繁忙的工薪族，下班晚，来不及吃晚饭怎么吃？　饱餐后需要3个小时左右才适合运动，对于下班早的来说自然没什么。
　下班晚的人士，本来就没多少时间，如果再等待消化，然后再运动估计要到第二天了。不吃晚饭直接跑步，有低血糖的危险。（也有理论说，空腹血糖低，可以模拟马拉松后半程的状态，适合马拉松跑者的日常训练。请结合自身状况判断）
　如果在运动前还有1小时左右的话，可以吃个饭团子/三明zhi 。
　如果在运动前还有30分钟左右的话，可以吃根香蕉，喝点果汁。
　立马要运动的话，可以吃能量胶（不过消化吸收也要时间的），喝点饮料。
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