这里的健身无非，也就是我们知道的【增肌】与【减脂】 。要说增肌与减脂，可不可以同时进行的话，可能有难度，
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但是，根据自身情况，先增肌或者先减脂，分目标来进行的话，
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这完全可以，这也大概是比较普遍的健身方式 。
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运动女神
先，增肌锻炼，需要充足的热量与肌肉所需要的蛋白质与碳水 。摄入的热量＞运动消耗＋代谢＋其他，就是吃的比较多，
为了，来给肌肉恢复与增长，提供一个良好的环境 。
这里要注意，吃的多，并一定就是指，猛吃高热量油脂类食物，
可不要，增肌不成，最后可好，变成了一个脂肪胖子 。
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三分练，七分吃 ？记住，锻炼与吃，同等重要 。锻炼没效果，再怎么吃也吃不出肌肉 。（一般的健身，正常饮食也够用）；
所以，前期把锻炼做好，锻炼恢复的饮食，慢慢调整 。
肌肉的增长，不会太快，几个周或者几个月，效果可能都不会明显，
完全可以以年为单位，衡量——用结果来证明这个过程 。
都是这么过来的，不要被别人几个月几个周肌肉速成的，
扰乱了，自己的心思 。
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个人观点，仁者见仁智者见智 。
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增肌和减脂能不能同时进行？我们都知道减脂和增肌在训练方式上会有一定区别，在配合训练的饮食上更为不同 。
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减脂期的训练是不需要太注重针对某一块肌肉反复精准的刺激的，通过对大肌肉群做多关节参与的复合动作，提升单位时间内的训练量以及训练强度 。类似HIIT这种高强度间歇训练，不管是小器械还是徒手练习，都能帮助脂肪分解代谢 。
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不仅在训练的途中能大量消耗糖原储备，提高脂肪供能的比例 。而且高强度的间歇训练完成之后，还能迫使身体进入EPOC过氧消耗的模式 。
增肌期为了不过度的长时间稳态有氧运动分解肌肉，所以大部分训练都会采用单关节孤立的做肌肥大训练 。
减脂期在饮食上需要制造热量缺口来减小体重和脂肪，所以会减少热量的摄入 。包括营养素的摄入比例与增肌期也存在较大区别，减脂期三大营养素中的蛋白质占几乎50%，并且蛋白质食物进入肠胃后所产生的食物热效应更大更有利于减脂 。
而增肌期在饮食上需要制造热量的盈余，在高强度抗阻训练中需要大量的糖原储备来为训练提供能量，所以简单碳水和复合碳水的摄入自然需要更多 。而糖原的储备又需要水分子来支撑，体重增长那就是分分钟的事 。
有研究表明增肌与减脂同时进行时身体的生理反应不大，在增肌时身体的激素水平更倾向于合成代谢，也就是更利于肌肉生长 。但是肌肉生长的同时脂肪也会随之增加 。
如果你是个健身新手在短期1—2个月内可以同时减脂增肌，因为身体肌肉含量较少的同时脂肪含量却很多，所以两个方向的进步空间都非常大 。一旦过了这个时期再想同时进行太可能了！
【健身可不可以先增肌再减脂？】
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