讲真 ， 假如你确实有效的跑了2个月 ， 哪怕从来不拉伸 ， 你的腿围也会有所减小 。

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那么你出现的这个情况 ， 属于特例 ， 一定是在运动过程中出现了什么有问题的环节 。

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我列举几个常见的 ， 你可以参考一下 ， 其他跑步减肥的朋友也可以参照：
1.跑步的时间够吗？
尽管从跑步diyi分钟开始就有脂肪参与供能
但是通常来讲 ， 大量的脂肪燃烧一定发生在跑步30分钟以后
因此 ， 很多人跑步不减肥 ， 究其原因就是时间太短了
2.跑步的频率怎么样？
通常跑步减肥的频次下限是每周3次 ， 这还是针对年轻人 ， 基础代谢高的人 ， 以及有运动基础的人而言
假如跑步的频率不够也达不到有效的减肥效果
以前经常有一些人每周就跑一次 ， 这样的频率期待减肥 ， 几乎是不现实的
3.跑步时候的心率有没有达标
在做有氧运动的时候 ， 心率是与运动时间一样重要的减脂指标
在跑步的过程中 ， 感觉到心脏搏动加速 ， 同时呼吸略急促 ， 心率达到最大心率的65%以上
才可以有脂肪更多的参与到削减过程中
4.你的体脂含量是多少
很多训练有素的健身者 ， 体脂含量以及达到百分之十几这个范畴了
还想用普通的有氧跑来榨干剩余的脂肪
这几乎不现实
身体对能量的消耗 ， 永远是有偏重的
大脑觉得你脂肪含量超标 ， 就更倾向用脂肪提供热量
而脂肪含量比正常值还低的话 ， 则减脂效果确实不好
5.饮食习惯对吗？
现在是冬天 ， 每次有氧运动后 ， 饥饿感会比夏天强烈很多
于是很多减肥者尽管努力参与了运动 ， 但是不知不觉在运动后热量摄入又超标了
因此减肥运动变成了无效
这也是一直以来我不是很推荐冬季减脂的原因之一
假如你确实需要在这个阶段减脂 ， 那么控制住食欲很重要
【运动两个月，小腿一点没瘦怎么回事？】希望有帮到你 。

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