你的这个问题我分两点回答！

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diyi ， 就是关于蛋白粉 。蛋白粉大致分为增肌粉（碳水含量高 ， 蛋白质含量低 ， 一般百分之30左右 ， 适用于瘦的人群） ， 乳清蛋白粉（蛋白质含量百分之50～80 ， 适用于普通健身爱好者） ， 分离乳清蛋白粉（蛋白质含量最高 ， 百分之90以上 ， 适用于乳糖不耐受人群 ， 价格高 ， 适用于有钱人） 。这里题主可以选择乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉 ， 但我想特别强调的是 ， 蛋白粉只是作为补充蛋白质的一种方式 ， 而蛋白质也是人体三大营养元素之一 ， 如果总的能量超标 ， 同样长胖 。

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第二 ， 关于想增肌不想增重 。我想说的是 ， 增肌一定是增重的 ， （摒除有的人新手期增肌减脂同步进行的短时间福利期） ， 要想增肌 ， 肌蛋白合成 ， 一定是能量富余的 ， 这样多余的能量才会用于肌蛋白的合成 ， 但你无法精确的测算出具体的数值 ， 所以大家增肌期长肌肉的同时 ， 一定也会导致脂肪的增加（摒除使用类固醇等药物） 。
我理解题主想在增肌期不想长脂肪的想法 ， 这也是大多数新手 ， 练了好久也无法长出大纬度的原因 ， 就是没有一个明确的增肌期和减脂期 。如果题主实在不想脂肪长的太多 ， 可以设定三个月增肌期 ， 一个月减脂期 ， 这样循环 。但最终效果肯定不如9个月增肌 ， 三个月减脂这样的计划好 。
每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉？不知道题主游2000米用多长时间！

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游泳跟跑步一样都属于有氧运动 ， 但是并不是说有氧运动就不会是无氧运动 ， 就不需要无氧代谢！就像田径赛场上的一百米赛跑 ， 这就绝对是无氧运动 ， 调动全身的肌肉 ， 需要大量的糖原 ， 而仅依靠有氧代谢提供的糖原无法短时间内满足血糖供应 ， 这时就需要肌糖原的无氧代谢提供大量能量 ， 代谢产生乳酸 ， 肌纤维撕裂乳酸大量堆积从而产生酸痛感 。

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看看苏神这一身盔甲！
宁泽涛的这一身盔甲！如果说你游泳时一直是冲刺状态 ， 游完之后有全身酸痛的感觉 ， 便可以适量冲饮30g蛋白粉帮助肌纤维修复；但是如果你游泳是保持慢速游下来那就不建议你喝蛋白粉了 ， 因为你并没有增加蛋白质的需求 ， 此时你过多的摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担 ， 从而对肾脏产生损害 ， 因此此时不建议你和蛋白粉 。关注小医生爱健身 ， 用医学知识为你讲解如何避免健身过程中的运动伤！
市面上很多种乳清蛋白粉 ， 吃哪种更增肌？蛋白质、氨基酸和碳水化合物是构建营养工程的三大基础 。在补剂中,它们也是三大基础补剂,特别是蛋白粉,更是与氨基酸一样是三大基础补剂中的核心补剂,即无论是什么水平的体能训练者,如果选择使用补剂,那么就一定要使用这两大核心补剂 。对于一个体能训练者,每日蛋白质所需的摄入量在每千克体重2克,高水平训练者甚至需要2.5克以上的蛋白质 。这样一来,对于一个80千克的高水平训练者,每日所需蛋白质含量在200克以上,如果考虑到控制脂肪和食物消化吸收能力的问题,想单纯通过食物摄取来满足是基本不现实的,更何况是在减脂期间、需要更多蛋白质摄入的情况下,更加难上加难 。

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