自带饮食因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己 ， 所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了 。因此 ， 自己带一份健康 ， 可以帮你消除欲望的食品 ， 再加上一个水果或者一份低脂酸奶 。它们可都属于低热量高蛋白的食品 。自己的你自己可以自己煮成自己喜欢吃的食物 ， 但是要求是健康美味的哦 ， 千万不要太过油腻了 ， 这样中午吃对身体不好 ， 要的是清谈点有营养的哦 。

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步行上班步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式 。对于没时间锻炼的上班族 ， 平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式 。上下班期间正好的交通的高峰期 ， 等车需要花不少时间 ， 等到车在车上也是人挤人 ， 车内空气也不顺畅 ， 很容易引起呼吸道疾病等等 。所以 ， 如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行 。早餐后步行有助于帮助肠胃的消化 ， 也能使代谢系统正常运作 ， 正常的排泄能将体内毒素排出来 ， 保持良好的体形 。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走 。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动 ， 可以帮助缓解肩颈酸痛 。如果家里离公司比较远的话 ， 可以考虑一半路程步行 ， 一半坐车 。
【适合上班族健康的减肥方式有哪些？】??良好的生活习惯少主食、脂肪的摄入 ， 不暴饮暴食 ， 增加蔬菜水果的摄入 ， 多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜 ， 西红柿 ， 莉子 ， 西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果 ， 这些随时都可以吃 ， 但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白质较高的食物 。吃这些食物必须在配餐的原则下进行 。现在 ， 减肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐 。这才是健康科学的减肥 。每天保持1200毫升碱性离子水 ， 按时睡觉 ， 注意饮食调节 ， 加强运动 ， 不要熬夜 。改变不规律的生活、饮食习惯 ， 不要吃宵夜 ， 不要吃零食 。持良好的情绪对减肥影响很大 ， 平常应保持开朗、乐观的情绪 ， 遇到急事深呼吸 ， 不急躁 。每天应保持微笑 ， 心理平静 ， 内心安宁 。多做有意义的运动适合办公室人群使用的座椅减肥训练 。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背 ， 感觉好像要从椅子上滑下来 。这时候要尽量放松身体 ， 尽可能地弓背塌腰 ， 使腰部尽量贴到椅面上 。然后双脚轮流做蹬自行车动作 ， 这时一定要注意放松腿部肌肉 。运动时需要一只脚向下伸 ， 且越低越好 ， 只要不触及地面即可 ， 同时另一只脚弯曲向上 ， 且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展 ， 做动作时腰部需尽量贴近椅面 。这些动作需要每天练习一至两组 ， 每组不少于20次 。

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