环绕肩部首先 ， 与鹤蝉式一样 ， 身体保持站立 ， 将手臂打开 ， 而手指放则在肩上 ， 通过手肘的带动 ， 使得肩关节能够向前绕动 ， 同时 ， 将注意力集中起来 ， 意念集于双肩位置 ， 做完一套动作后 ， 调换方向再次进行绕动 ， 这个时候 ， 身体肌肉产生效果 ， 会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感 ， 这是瑜伽运动所产生的效果 ， 之后 ， 向上提双手手肘 ， 在头部后方 ， 双手相碰 ， 另外 ， 要注意 ， 在吐气的时后 ， 要把手肘向下沉 ， 而吸气的时候呢 ， 手肘则要求向上 ， 如此反复数次 ， 之后 ， 身体还原初始状态 ， 放松身体 ， 调整呼吸
【快速减肥瑜伽动作有哪些呢】
文章插图
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