谢邀，首先对于您这种情况，身高175，标准体重应该是175-105=70公斤，您的190斤体重绝对是属于超标了 。根据BMI的算法，您的BMI是95/1.752=31，属于肥胖的范围 。

文章插图


文章插图
《中国心血管病报告2014》显示，近十年来，中国成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分别达30.6%、12.0% 和40.7% 。对于您这种肥胖的情况，建议首先应该定期监测血脂、血糖、血压，尿酸 。肥胖特别是向心性肥胖者容易合并高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症，要注意监测 。
其次应该要减肥 。绝大多数的肥胖属于单纯性肥胖，是由于饮食摄入的热量超过身体所消耗的热量，多余的脂肪在体内积蓄而导致的肥胖 。所以对于大多数肥胖的朋友来说，减肥最有效的方法是饮食控制+运动，具体可参考以下方法：
1、采取低热卡、低脂肪饮食 。每天我们身体的基础代谢加上工作、生活消耗的热量共计是1800千卡左右，减肥就得控制热量在1000~1500 Kcal/d，最常见的有800-1200 kcal、1200-1500 kcal两种 。要避免吃油腻食物和吃过多零食 。
2、平衡饮食，以谷物为主，食物多样，谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上 。减少脂肪摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例 。每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类 。
3、保证吃好早餐 。近日发表在《营养杂志》上的一项研究发现，与早中晚三餐相比，一天仅吃1~2顿饭 。不吃晚饭，有减肥效果 。吃好早餐，而且要多吃早餐反而最有利于降低体重指数 。
4、坚持运动 。减肥不能光靠控制饮食，坚持每天进行锻炼能消耗掉多余的热量达到减肥效果 。每周至少5天有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次至少持续30分钟 。走路是一种很好的锻炼方式，但强度不同减肥效果也不同 。
如果每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量 。
如果每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量 。
如果每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量 。
如果每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量 。
理论上运动每消耗4500kcal热量可减轻1kg体重，但具体减肥效果还要看运动强度、时间、频度、营养补充等多方面因素 。总体上讲，必须得保持一定的运动强度减肥效果才更佳 。
5、减肥的“六个一消灭胖子 ”方案
最后分享下上海第二军医大学长海医院内分泌科邹大进教授的“六个一消灭胖子 ”方案 。
1）、管住一顿晚餐 。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖 。
【肥胖伴有高血压的人，应该如何自我调节？】2）、改变一只优势手 。比如，原来用右手吃饭，现在改左手吃饭 。
3）、餐前喝一碗汤 。
4）、餐前吃一个水果 。
5）、一口饭菜咀嚼15下再下咽 。这样可以减慢消化吸收的速度 。
6）、每天坚持走一万步 。
您最好能把体重控制到140斤左右，减肥没有捷径，控制饮食+运动是最有效的方法 。
高血压体重正常范围是多少高血压体重没有标准，需要根据身高来断定 。体重指数（英文缩写BMI）是体重公斤数除以身高的平方 。体重指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准 。中国标准：正常的体重指数为18.5-23.9、超重大于等于24、偏胖24-27.9、肥胖大于等于28 。而世界卫生组织标准：正常18.5-24.9、超重大于等于25、偏胖25.0-29.9、肥胖30.0-34.9、重度肥胖35.0-39.9、极重度肥胖大于等于40 。体重指数无论是升高还是降低均提示有异常，异常时要进行评估，积极干预 。

• 高血压心脏病患者日常生活中需要注意些什么
• 年轻人高血压到底是运动好，节食好还是按时服药好？
• 肥胖的高血压患者，血压和体重应该降低到多少？
• 如何有效控制高血压、高血脂
• 高血压患者吃药好还是不吃药好？
• 拒绝产后肥胖，产后恢复注意事项有哪些，如何做到一个月掉25斤
• 高血压对女性怀孕有多大影响？
• 高血压的人在起居饮食上应该注意什么？
• 对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢
• 肥胖和季节有关系吗初春发胖是否是“捂”出来的