跑步减肥成功的人，有什么经验分享吗 _经验常识

您好，首先要说的一点是，跑步的姿势。很多女生和我说，跑步的时候非常累，而且跑完后身体有些不舒服或者异常疼痛。其实大部分的原因是，跑步的姿势不对。跑步是长期的事，如果说不注意跑步的姿势，你每天跑步的辛苦付出，不但不能达到理想的健身效果，还有可能会给自己的身体带来伤害。

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初学跑者需要慢慢开始练习，因为要了解正确的跑步姿势，如何是正确的跑步姿势呢？要点分别为：身体正直微微前倾，双手在身体两侧摆动，最高不超过胸线，最低不超过腰际，平视前下方10米左右，脚后跟和脚中部滚动脚掌落地，跑步的方式有很多种，比如慢跑，原地跑，加速跑等。

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不同的方式会达到不同的减肥效果。
1、首先慢跑要根据自己适应能力和强度，来选择慢跑的速度。慢跑是很适合减肥的方式，它还能有健美体型和降低血脂的效果，并且难度不大，很适合健身减肥的人。
2、对于体力比较OK的人来说，可以选择加速跑这种方式，等跑步进入状态后，逐渐提高速度，能够在很短的时间内，热量得到最大的燃烧，让减脂的效果更佳。
3、最后说一下原地跑，在原地不断的跑步，能让上半身得到很好的锻炼，特别是瘦小肚子效果不错。除了坚持跑步运动，还要控制饮食，这样才能更好达到减肥的效果，大部分不知道怎么调整饮食，只会节食控制，或者晚上不吃、只吃蔬菜水果。其实饮食要注意营养均衡，三餐有节，把米饭面食换成粗粮细粮结合，少油少盐就可以了。
跑步最困难的，不是跑步的姿势和时间等，而是坚持，一天的坚持，一个星期的坚持，一个月的坚持，半年的坚持。只有把跑步养成生活的习惯，把跑步当成自己娱乐的一种方式，才能做到长时间的坚持。
【跑步减肥成功的人，有什么经验分享吗】掌握正确的跑步姿势不容易受伤，还跑得科学，甚至可以达到减肥效果，我们起初锻炼身体为了科学跑步，但我们跑步时间不应低少于5分钟，否则会对心肺功能的提高无助益，超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好，至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸，20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

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