其实母乳的主要成分是水，80%都是水 。其余部分才是蛋白质脂肪之类的，而且这一部分需求也比较少 。

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如果妈妈不想增加自己的体重，那就正常吃饭就可以了 。不需要因为自己还在喂奶就单独去吃或者喝什么大补的东西 。
想下奶快就多喝水吧 。在传统的育儿观念中，老一辈的观点就是：喝汤！所以有些妈妈在月子里要喝各种汤，尤其有些民间传统做法的汤水还特别油腻，喝得妈妈们都反胃了 。什么猪蹄汤、油腻腻的鸡汤之类的 。其实我们自己考虑一下，就会发现这个事情不靠谱的，因为以前的产妇需要喝这些汤是因为以前的生活环境不好 。
我们的妈妈那一代，吃肉都是定量供应的，饭都不一定能吃饱 。当然需要大补了 。但是我们现在的生活环境不一样的了，不能用以前的观点了 。
所以妈妈如果想保持身材又坚持母乳的话，只需要多喝水、保持心情愉悦、让孩子多吃就可以了 。
都说产后六个月是恢复关键期，如何做到减脂不少奶呢很高兴能够回答您的问题 。怀孕时期，怀着宝宝，宝妈们都是一万个小心，不敢随意大幅度的运动，加上孕期营养比较充足，过多的脂肪就会慢慢跑到孕妈的身上，使得很多孕妈非常苦恼，下面，欣妈就来跟大家一起探讨一下产后瘦身的最关键的时期——产后六个月是孕妈控制体重、达到瘦身目的的黄金时期 。

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一、月子期间不要瘦身 。

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产后一个月内最好不要有任何的瘦身行为 。我们女人月子期间，身体是处在最虚弱的时期，需要充分的休息和恢复，俗话说：月子坐得好，可以zhi百病；如果坐不好，留下的难以zhi疗的病根 。更何况，我们女人在月子期间进行母乳喂养和照看宝宝，本身就已经消耗了很多的体力和能量，所以，月子期间不适合采取瘦身行为，反而应该好好休息，不吹风、不受寒，养好身体，为后续的瘦身行为积蓄力量 。
二、产后六周可以根据自身情况酌情开启瘦身行动 。
刚刚坐完月子也不要太着急着手瘦身，因为短短一个月的时间并不能让虚弱的身体完全恢复，还需要继续休息一段时间，大约在产后六周这个时期，可以开始考虑瘦身计划 。如果这个时候身体差不多已经恢复，且不需要母乳喂养的话，就可以通过适当的运动和控制饮食开启瘦身行动；如果是母乳喂养，那么这个时期最好的瘦身措施就是一定要坚持母乳喂养，因为母乳喂养的过程中，不仅仅增加了母子之间的亲密关系，也可以消耗一定的热量，从而达到瘦身的目的 。
三、产后两三个月至六个月是瘦身的黄金时期 。
经过差不多两个月的休息与恢复，瘦身计划可以正式开启，这个时期也正式进入产后瘦身的黄金时期 。这段时期可以可以采取一些比较轻柔的瘦身有氧运动，比如说瑜伽、慢跑、快走、骑自行车、有氧舞蹈、仰卧起坐等，每次运动的时间最好保持15分钟左右，如果想要达到燃烧脂肪的效果，最好坚持30分钟以上 。千万不要做一些高强度的瘦身行为，如果身体吃不消，母乳喂养的话，对宝宝也会产生不好的影响 。
另外，可以开始适当控制饮食，改变饮食结构，母乳喂养的妈妈要特别注意，保证荤素搭配，保证吸收足够的营养成分，以保证宝宝的营养需求 。只要能够坚持下去，一般到第六个月就可以看到比较明显的瘦身效果 。

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