冬天如何做到早上一醒来就能起床 _经验常识

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先谈谈为什么不能做到早上一醒来就能起床的原因，主要有三条：晚上睡眠不足、冬天天气太冷、有赖床习惯等。
找到了早上不想起床的主要原因，就能对症下药解决这一问题。我给你的建议有3条：
1.定闹钟。这一种最可靠、最保险，也不误事。还不受春、夏、秋、冬季节和气温的影响。但缺点也很无情：被动、扰邻。前一秒，你有可能还正在做着“取媳妇”的美梦，此一秒就被一阵急促的叫床铃声惊醒，让你不得不终止香甜的美梦，“咬牙”起床。无辜的相邻也因此授扰。
2. 受人相助。请每天起得早的身边人按时叫床，好处是不但能起到闹钟叫醒的功能作用，还较人性化，不会那么机械，让人容易接受。但这个叫床的人选是可遇不可求的。
3.日常养成。好处是不需要外助、不痛苦、不扰邻。缺点是，没有速成法，要有毅力。具体的做法也很简单，制定一个符合自身实际的作息计划。计划要具体、细致、充实，如，……晚上10点上床（医学研究证明，正常人晚上必须要有6——8小时的睡眠，睡眠不足也是赖床的原因之一）、早上6点起床、6：10跑步、7：10洗漱、7：30用餐、7：45上班……让起床后的活动很充实、紧凑，有一种哪一步没跟上就步步跟不上的压力。然后严格执行这个计划。经过多年坚持，身体就会形成“生物钟”，到了那个点就条件反射、自然醒。醒后什么也别想——重要的话说三遍：什么也别想！什么也别想！什么也别想！立即起床执行计划。另外，我前两天专门回答了悟空问答《早起好还是早睡好啊？》，对这个问题进行了阐述，有兴趣的话，可关注我，查看我的切身做法和体会。
总之，人与生俱来就有隋性，而隋性可以无师自通。但一个好的习惯，必须有超人的毅力作支撑、严格的自律作保证、从现在做起的作风才能养成。以上三种办法希望对你有启发和帮助。
冬天早上什么运动适合锻炼其实散步是最好的选择。不管是哪个年龄的人都非常适合。
冬季运动要注意：
1、热身充分
冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态。具体做法，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
2、注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。随着运动的开展，脱去不必要的装备，以免妨碍正常的运动。在运动中休息和运动后，切记穿上外套保暖。
3、呼吸得当
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
4、有氧为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈对抗的运动。
具体项目根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，跑步、打篮球、溜冰等，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

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