2、身体向后倾斜保持正直肩膀放松
3、吸气背部挺直呼气身体转向右侧双手放到右侧髋部外面
4、吸气收回来保持身体直立 ， 呼气再转向左侧
5、保持一面50次为一组共练习3-5组

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1、仰卧到垫子上
2、吸气弯曲双腿身体向上抬起来
3、呼气放松肩膀保持脊柱伸展 ， 双手向前伸直
4、腹部收紧、肩膀放松保持八个呼吸这个姿势可以随时练习核心 ， 收紧腹部



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1、俯卧到垫子上
2、吸气双手双腿向上抬起来
3、呼气落下去

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现在的剖腹产为了美观都是横向刀口 ， 所以不要做上下拉动腹部的体式这个瑜伽的弓式需要吸气胸腔打开
呼气不落下去 ， 一直用腿部带动胸腔打开 ， 就可以伸展到腹部 ， 那么对于没有恢复了么剖腹产就特别的不合适会强烈的拉伸腹部的前侧肌肉 ， 过度伸展容易伸展到刀口不利于恢复还有可能将刀口拉开有感染的危险

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1、多喝水、多喝汤、多喝粥、可保证乳汁质量汤可以是鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤（猪蹄汤、鱼汤、鸡汤）
3、不要偏食 ， 以保证能够摄入足够的营养素

4、每天都需要进食新鲜的蔬菜和水果 ， 可通便预防便秘 ， 还帮助促进乳汁分泌
注意：韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃 。
*米、面主粮400—500克
*豆类及豆制品100克
*蛋类100—150克（2—3个）
* 蔬菜水果500—750克牛奶250克
*动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克
*动物内脏50—100克（每周）

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生产后不论是正常产还是剖腹产都容易肚子大 ， 除了腹直肌的问题还有抱孩子的姿势 ， 一般抱孩子习惯腹部向前顶也会导致腹部的肥大
正确的抱孩子需要卷尾骨向里 ， 肩膀放松身体在一条直线上 ， 时刻收紧腹部这样会减少腰痛及腹部肥胖

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1、腹部肥胖的主要原因是腹直肌分离而造成的 ， 需要注意锻炼恢复腹直肌分离的动作
2、还需要多注意饮食的安排和忌讳的练习动作避免刀口受伤
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了 ， 我们下次再见

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无论剖腹产还是顺产 ， 基本上产后所有的宝妈并不会马上就能恢复 ， 有些宝妈看起来肚子里好像还有一个宝宝 ， 肚子的大小就像还怀着8个月的身孕一样 。这是因为宝妈的子宫还没有恢复正常的大小 ， 要恢复到产前大小的话大概需要2-3个月 。所以宝马的肚子并不会产后马上恢复平坦 。每个宝妈都这样 ， 所以千万不要被吓到哦 。
然而很多宝妈会说那为什么3个月甚至半年后肚子还是很大是怎么回事 ， 这个有三个原因 ， 一个是十月怀胎宝妈人积攒下来的脂肪 ， 还有一个是腹直肌分离的原因 ， 三是因为皮肤的松弛 。

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