那如何恢复呢 ， 首先要减肥 ， 把多余的脂肪减掉 ， 然后做一些恢复腹直肌的运动 ， 这个网上都有教学 ， 但记住千万不要做卷腹 ， 仰卧起坐之类的运动 ， 肚子会越做越大 。最后多做腹部按摩 ， 涂一些保湿的身体乳帮助皮肤恢复弹性就好了 。这是一个很漫长的过程 ， 宝妈们千万不要急于求成 ， 循序渐进肯定会有效果 。10个月长胖的肚子就用10个月去恢复 。拿我自己来举例子 ， 我身高156 ， 孕前44kg ， 生产前60kg ， 产后55kg ， 做完月子49kg ， 这一个月瘦的基本上是身体里多余的水分 ， 所以哪怕是瘦了6kg ， 体型还是没有太大的变化 。做完月子之后我就慢慢控制饮食了 ， 主要以高蛋白和蔬菜为主 ， 多喝水 ， 我是纯母乳喂养宝宝 ， 瘦的蛮快的 ， 大概7个月左右我又恢复产前体重了 ， 但肚子还是又松又鼓 ， 于是一如既往锻炼腹直肌 ， 现在宝宝1岁了 ， 我现在体重维持在41kg左右 ， 肚子基本已经恢复 ， 只不过还是有点松 。但是我已经很满意了 。所以我要告诉宝妈们 ， 千万不要担心和自暴自弃 ， 慢慢的肯定能恢复的 。你只要做到不暴饮暴食 ， 偶尔做一些产后运动就可以的 。加油宝妈们
首先 ， 产后10天 ， 我们就要穿上适合自己的瘦身衣来帮助自己做一个产后肚子的恢复 。
其次 ， 合理安排饮食 ， 营养均衡 。
最后 ， 适当做些简单的运动 ， 通过不断的锻炼使产后大肚子慢慢恢复 ， 切记不可大量运动 ， 产后身体的恢复根据个人的体质 ， 不可操之过急 。希望每个产后的妈妈们正确面对自己身体的改变 ， 愉快的选择健康的运动来使自己身体恢复到你理想的状态 。
很高兴回答您的问题 。
不管是顺产还是剖腹产 ， 对身体都有一定的影响 。很多宝妈会抱怨：“都生完孩子这么久了 ， 肚子大的像里面还有一个似的 。”其实宝妈大可不必担心 ， 我有一些建议或许可以帮到你 。
重点是不要在腹直肌分离的情况下做一些瘦腹运动 。检验腹直肌分离的方法很简单：平躺 ， 双腿弯曲 ， 上身抬起 ， 腹部用力 。用食指和中指垂直放在腹部 ， 应该能感觉到两侧腹肌挤压手指 ， 如果没有 ， 就把手指向两边挪 。正常情况是在两指或以内 。需要进行修复的是2～3指 。如果是3指以上就很严重了 。
像这种产后肚子大的像里面还有个宝宝 ， 就是腹直肌分离严重的结果 。在备孕、怀孕期间就要开始训练腹部的肌肉群 ， 这样能减轻孕期腹直肌分离的程度 ， 也有助于恢复！
导读：产后妈妈都有一个问题 ， 就是已经卸货了 ， 肚子还是像5个月一样 ， 腰酸痛的症状也没减轻 。如果你也有这样的困扰 ， 那么恭喜你看到了这篇文章 。

小倩有了宝宝之后 ， 一直坚持母乳喂养 ， 一方面是为了宝宝更好的体质 ， 另一方面是因为是考虑母乳喂养可以更快地恢复身材 。小倩很自律 ， 饮食也是月嫂准备的营养丰富 ， 拒绝高油高脂 ， 荤素搭配的月子餐 。所以月子期结束之后 ， 小倩的体重基本恢复到了孕前 ， 只比孕前重5斤 ， 小倩对此很是满意 。但是看到肚子依旧臃肿 ， 像是怀孕5个月大一样 。为了尽快恢复体型 ， 小倩开始打卡做高强度的运动 ， 坚持做仰卧起坐 ， 晚上还会抽空平板支撑 。做了2周后 ， 发现肚子没小反大 ， 腰痛比月子里还严重了 。去医院检查才知道 ， 产后腹直肌因为还没有恢复到2指 ， 是不可以做仰卧起坐这些高强度的腹部运动的 ， 这些会加重腹直肌分离 ， 所以腰疼更加严重了 。

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