第二个动作：掌心放在肚脐上 ， 两只手交替转动；
第三个动作：你的掌心从侧面方向 ， 从腰侧到胯骨的方向打圈按摩（两侧都要按摩）；
第四个动作：两手同时放到腰侧下面（可以让家人帮你）把两部腰侧的肌肉集中聚拢 ， 最好用点力 。
运动指导：可以做臀桥/蚌式训练 ， 如下视频
注：如果你的腹直肌3指以上建议去医院治疗 ， 其他运动辅助治疗
集美们 ， 动起来 ， 快速瘦回小蛮腰~
我叫伽月 ， 有温度 ， 有态度的职场宝妈 ， 持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点 。关注我@职场麻麻育儿经 ， 一起职场精进、科学育儿 ， 营造幸福家庭 。
剖腹产后肚子大 这很正常吧 ！毕竟 10月怀胎 肚子里 装的一个人呢 ！你想一下恢复到正常那是不可能的。在生产完后 身体 也需要慢慢恢复  ， 建议你合理 饮食  ， 适当运动  ， 可以练练 产后瑜伽 但前提是 你的身体允许的情况下 在减肥。
孕妈怀孕后 ， 都会吃各种营养的食物 ， 以保证胎儿发育所需的营养的供给 ， 但是这些营养除了传输给胎儿 ， 还会有一部分留在孕妈身体中 ， 从而导致孕妈体重增加 。孕妈小张在怀孕期间 ， 每天都吃了很多大补的食物 ， 从而导致营养过剩 ， 最终使得小张产后肚子依旧很大 ， 体重增加了很多 ， 所幸的是 ， 她最后找到了解决办法 ， 成功恢复了苗条身材 。她是怎么做到的呢 ， 一起来看看吧！
她告诉我们 ， 最好的是要在怀孕的时候控制好体重 ， 将自己的体重控制在标准体重 ， 这样产后更有利于恢复 ， 减肥也会变得更加容易 。
对于首次怀孕的孕妈 ， 建议体重控制在比怀孕前增加12-15公斤最好 ， 产后做月子期间 ， 虽然需要补充营养 ， 才有利于产后恢复和宝宝健康发育 ， 但是也应该控制一下自己的所吃的食物 ， 最好是吃低脂肪、高蛋白为主的食物 ， 比如去了皮的鸡肉和猪瘦肉 ， 恶如不是大量吃肥肉海参鲍鱼等大补之物 。
产后一个月 ， 可以到户外多运动 ， 适当进行瑜伽或者其他产后恢复性的体操 。如果宝宝喂养采用母乳喂养 ， 孕妈吸收的大量营养物质 ， 还会通过乳汁传递给宝宝 ， 这样慢慢的瘦身效果会更加显著 。
需要注意的是 ， 孕妈产后一段时间 ， 不能做运动量大、运动强度高的运动 ， 不然会影响到孕妈母乳质量 ， 对宝宝发育不好 ， 此外 ， 还不利于孕妈的产后恢复 。
【剖腹产后，肚子大的就像又怀了一个宝宝，怎样做能快速有效的瘦掉肚子？】以上就是孕妈小张的瘦身技巧 ， 希望对你有所帮助 。

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