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准妈妈怀孕以后体内的激素会发生变化，因而会出现喜怒无常、敏感多疑的现象，而这些情绪上的变化对睡眠质量也会产生不小的影响，因此有些准妈妈从怀孕初期就开始出现失眠 。

到了怀孕中晚期，准妈妈开始出现尿频、小腿抽筋、睡姿不当、下肢水肿、思虑过多等问题，睡不好的现象更加明显，几乎大部分准妈妈都会经历这样的过程 。
所以，准妈妈在孕期出现失眠是很正常的现象，只要合理控制、加以缓解，不要造成长期失眠，就不会对自身和胎儿的健康产生恶劣的影响 。

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偶尔失眠对准妈妈来说不会造成太大的影响，但是如果长期失眠，准妈妈会出现焦虑烦躁的情绪，而这些情绪势必会影响到肚子里的宝宝，严重的甚至会导致流产，有些宝宝出生以后出现的睡不好、爱哭闹的现象也与孕期准妈妈的睡眠问题有着密不可分的关系；长期失眠会导致准妈妈的肠胃消化功能下降，容易出现食欲不振、腹泻、便秘等症状，这些会影响到胎儿从母体内吸收营养，生长发育必然受到影响；长期失眠会导致准妈妈的抵抗力下降，容易受到病菌的侵袭，胎儿的健康也会受到影响 。

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1、白天适量运动

准妈妈最好在白天适当增加运动量，尤其是晚饭后最好能散步半小时以上，不要整天以休息为主，这样才能在晚上感觉到适度疲劳，增加睡意；到了怀孕中晚期，准妈妈可以增加午睡时间，但不要超过两小时，否则也会影响到晚上的睡眠质量 。当然，准妈妈在白天也不可以活动过量，如果感觉特别累，可以吃点香蕉、苹果、梨，这些水果可以缓解疲劳导致的失眠 。

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2、晚间合理饮食
晚饭的饮食应该以清淡为主，油腻的食物会给肠胃造成负担，导致消化不良；尽量不要吃夜宵，如果感觉饿了，少量吃点容易消化的食物就可以了，尤其不要吃容易引起胀气的食物，如红薯等；睡前可以喝杯牛奶，也可以在牛奶里加点蜂蜜，或者喝碗小米粥，这些都是能安神促进睡眠的食物 。当然，准妈妈在晚上不要摄入太多水分，否则会加剧尿频，并且要注意补钙，晚上是吸收钙的最佳时间，可以缓解小腿抽筋的症状 。

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3、睡前适当准备
准妈妈在睡前一定要让自己安定下来，不要再作大幅度的活动，可以放点轻音乐或看会儿书让自己得到放松 。到了怀孕中晚期，准妈妈可以在睡前泡个脚，既可以缓解下肢水肿，又可以促进睡眠 。准妈妈还可以买个孕妇睡枕，到了孕晚期，最好采用左侧卧的睡姿，用睡枕会舒服很多，当然如果累了，适当变换睡姿也没有不利影响 。
总之，孕期的失眠问题是准妈妈普遍存在的问题，如果偶尔失眠，不需要过度关注，只要放松心情，不过度思虑就可以了，但是如果长期失眠，就必须采取合理的措施加以控制，只有这样才能对自身和胎儿的健康有利 。

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题主您好 。
怀孕睡不着怎么办？
怀孕睡不着的原因很多，可能是尿频，睡姿不正确，情绪焦虑，吃得太饱等原因造成的，可以把睡觉的姿势调整好，采用左侧卧位，这样可以更容易睡着，还要注意做好下肢的保暖措施，做好饮食方面的调节 。
怀孕以后睡不着油炸食物，

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