既然睡眠质量很重要，那么对于孕妇来说如何做到高质量的睡眠呢，今天就分享几个小妙招 。
1、养成规律的睡眠习惯
首先要建立良好的生物钟，放松心态，慢慢培养每天的同一个时间点睡觉，早上同一个时间点起床，而且要保证早睡，不熬夜 。
2、孕期运动
失眠的原因之一就是精力过多，可以在白天消耗多一些体力，有助于缓解失眠 。适当做一些运动，比如散步、瑜伽、孕妇操等；而且还可以保持身材 。
3、睡前放松
睡前可以洗个热水澡，或者热水泡脚，让老公按摩一下，放松下肌肉和腰部；也可以听舒缓的睡前音乐 。必要时可以用孕妇枕头，减轻睡眠腰背部的负担 。
睡眠质量会影响胎儿发育，如果要是轻度失眠的孕妇其实不必要太担心，主要是调整心态为主；如果是重度失眠的孕妇，那就要多注意了，作为家人也要给予孕妇多一些的关爱，协助孕妈调整好状态 。
欢迎大家一起来分享，你们在怀孕的时候失眠吗？
孕期睡眠不好是很多妈妈都会遇到的问题，主要由以下几个原因导致 。
1、激素水平改变
孕期黄体酮素、雌激素、血HCG等的变化，对激素水平构成了较大影响 。身体一时之间不能适应，就会出现失眠的情况 。

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2、缺钙
胎儿在母体内生长发育需要大量的钙质，孕妇在孕中晚期对钙的需求量是普通人的1.25倍，孕期缺钙会造成孕妇烦躁、抽筋、浑身酸痛等影响睡眠 。
3、夜尿增多
随着胎儿生长发育，子宫不断增大，压迫膀胱、括约肌，会导致尿频、尿急 。孕中后期会出现夜尿增多的情况 。
4、腰腹部压力增大
随着胎儿重量越来越大，孕妇腰腹部承载的重量增大 。若床上用品太软或睡姿不正确，不能给腰腹部足够的支撑，就会导致孕妇晚间失眠 。
其他会导致失眠的原因如夜间胎动，孕妇对胎儿性别、健康状况、产后职业规划等问题的担忧，也会导致孕妇失眠 。
孕期失眠是常见问题，如果不是很严重，对胎儿的影响一般不打 。但如果出现严重失眠，且伴有焦虑、抑郁情绪，就会导致宝宝出生体重降低、影响胎儿大脑发育、出生后宝宝也不好哄 。
孕期失眠可以通过调整到舒服的睡姿，在腰背部垫上枕头，补充钙质，保持愉快心情，晚间避免大量进食或吃具有利尿效果的食物如丝瓜、西瓜等 。避免喝含有咖啡因的饮品，如茶、咖啡等 。
孕期一直睡不着的确很烦恼，那种明明很困，却又无法平静入睡的感觉糟透了；更糟糕的是，肚子里还有个小的，孕妇担心会不会因为自己没睡觉没得到好的休息呢？然后各种想法闪现在脑海里，翻来覆去，越来越睡不着 。简单点说就是：想太多，睡不着 。
担心改变不了什么，努力做好自己才是宝宝需要的 。虽然不清楚题主为什么睡不着，但是与其想东想西，不如做好现在 。现在要做的是，早点睡！生物钟让你睡觉你就睡觉吧 。如果不是身体原因睡不着，而是想法太多的话那就别想了 。定期产检很重要，有想法可以跟家人或医生谈谈，经常沟通，别自己一个人瞎想 。

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