安息药可以为失眠患者带来暂时的安息，然则对身体却有极大危险。而若是接纳食疗助眠的方式，大可不必忧郁这样的事情发生。有哪些食物是可以有用改善睡眠质量，又对身体没有副作用的呢？下面追随生涯知识一起来领会一下吧。

1、香蕉
香蕉现实上就是包着果皮的“安息药”，它除了含有厚实的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之以是成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝思静气的最佳自然药方。
3、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，然则少量的蜂蜜能够适时地示意大脑排泄苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与头脑反映相关的神经转达素。以是滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包罗一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展镇静的功效。而钙能辅助大脑充实行使这种色氨酸。
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜夹杂其中是再合适不外的了。
6、干樱桃
少量的干樱桃，能够提供需要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
7、大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有用助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道对照温顺，肉也很有质感，绝对能够知足人们对食物口感和味道的需求。

安神助眠的食疗方
1、莲子百合瘦肉汤
质料：莲子50克、百合50克、猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
功效：益气调中，补虚损，谈心肾，安神，益智，清心。
顺应症：神经虚弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
2、百麦安神饮
质料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
（1）把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草划分洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
（2）用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块儿，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

3、洋葱促眠饮料
质料：洋葱100克切片、600毫升烧酒、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。
做法：
（1）洋葱浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。
（2）以洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁。
（3）于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
4、甘麦大枣汤
质料：甘草10克、大枣5枚、小麦10克。
做法：
（1）将三药用冷水浸泡。
（2）用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠冷汗、焦躁不安、悲痛欲哭者皆可食用本品。逐日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

5、小米燕麦粥
质料：小米、燕麦。
做法：
（1）将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
（2）再放入麦片，约煮5分钟。
（3）最后关火，将锅盖盖上，闷5分钟后即可食用。
知心提醒：
（1）小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞排泄出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也以为小米具有健脾、和胃、安息等功效。

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