减脂主要看心率 ， 不能太高也不能太低 ， 保持在最高心率（220-年龄）的60%-70%之间 ， 时间累计半小时左右 ， 最好两天跑一次 ， 让身体得到休息 。也可以根据运动时的状态判断 ， 保持跑动中既有出汗 ， 又能跟人聊天的程度 。坡度2-5度比较好 。减脂一半效果在控制饮食热量 ， 三餐不要吃饱 ， 要细嚼慢咽 ， 七八分饱 。你的体重超标有点多 ， 如果平时不习惯运动 ， 刚开始可以先练习快步走 ， 平时练习静力蹲 ， 强壮大腿肌肉 ， 更好地保护膝关节 。在体重80公斤时才开始跑步 ， 这样对膝盖的损伤比较小 。跑步机不宜长时间保持同一个速度 ， 否则容易损伤关节 。而且跑步机有带人跑的效果 ， 容易过度锻炼 ， 要注意控制时间 。练肌肉能提高减脂效果 ， 新手先徒手练大肌肉群吧 ， 俯卧撑练胸肌 ， 引体向上练背阔肌 ， 卷腹练腹肌 ， 徒手深蹲练股四头肌 ， 等动作标准了才慢慢加重量 ， 也是每两天锻炼一天 。可以一天跑步机一天健身这样轮流 ， 肌肉酸痛的话多休一两天 ， 直到肌肉酸痛消失才能开始下一次锻炼 。健身是一辈子的事 ， 要尽可能避免运动伤害 。
在跑步机上爬坡快走能瘦腿吗？快走瘦腿是走上坡路好 。快走可以瘦腿 ， 因为会消耗能量 。其它方法：
1、90度角侧踢腿 ， 保持时间越久越好 。每条腿做3组（每组10次） 。
2、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧 ， 一面吐气一面将左脚往前跨出 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下 。左右脚各重复10次 。
3、双手、双膝贴地 ， 缩下颚 ， 尽可能抬高一脚 。两脚交互各做10次 。
4、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边（或沙发上） ， 大小腿成90度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持3秒左右 。重复动作10至15次 。
女生开始健身 ， 食量不变 ， 每天坡度走40分钟会瘦吗？感谢邀请 。

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值得开心的是 ， 饮食和训练两个变量 ， 终于有一个变量不变化了 。那样的话 ， 你的健身成功的概率会更大一些 。

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【跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的作用？】减肥 ， 还是从吃睡练做起 。diyi ， 饮食

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饮食量不变的前提下 ， 你可能需要关注的是饮食结构和食材品质 。在整体不变的情况下 ， 碳水选择复合碳水 ， 加大优质蛋白的摄入量 ， 多吃蔬菜 ， 尽量去选择新鲜的食材 。总量不变 ， 结构需要调整 。
第二 ， 运动
减肥是一个热量盈余的数字游戏 。只有当消耗大于摄入时 ， 体重才会下降 。所以 ， 你这个40分钟会不会瘦 ， 也还是存在变量 。时间固定了 ， 速率和坡度 ， 你可以调整 。换句话说 ， 强度可以调整 。
尽量做到两点 ， 1 ， 整体的消耗要大于你不变的饮食量 。2 ， 减脂时 ， 运动强度达到最大心率的55%到70%或最大摄氧量的40%到60%的区间 ， 这是最适合减脂的区间 。如果随着时间推移 ， 你的运动能力提高了 ， 也可以调整速率和坡度进行强度的加强 。

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