最好坚持每天做 ， 动作要轻柔 。每次不要太累 ， 不要勉强 。运动量以不感到疲劳为宜 ， 微微出汗时就可停止 。总之 ， 利用心跳率来决定运动强度 ， 一般而言以不超过每分钟140次为原则 。每一次运动的时间不应超过15分钟 。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分 。要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动 。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动 。
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