增肌时每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质，超过40岁，由于身体机能下降，需要1.5-2.5克蛋白质，比如体重60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，超过40岁则需要90-150克蛋白质 。动植物蛋白质最好按照4:1的比例摄入，一般来说猪牛羊鸡和常见鱼肉的蛋白质含量可以按照20%的含量简单计算，大豆腐一般12%，干豆腐一般16%，鸡蛋大约14%，牛奶看包装 。每天要吃这么多蛋白质，如果消化吸收能力稍差一点，肯定是受不了的，这时候才需要吃蛋白粉 。同时还得吃足够多的碳水，具体吃多少碳水，需要计算基础代谢量和增肌需要的热量，可以咨询健身私教 。

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常见的蛋白粉品牌有美瑞克斯，肌肉科技，myprotein，on，GERMAN FORGE，弗瑞格等，一般蛋白粉的蛋白质含量都是80%，也有76%的，相差并不大，最近618，各大品牌和电商都在打折，是入手的好时机 。另外有的蛋白粉里含有肌酸，能省掉单独购买肌酸的钱，具体含多少肌酸得咨询客服 。今天喝了GERMAN FORGE的肌酸，口味很甜，要是冰镇或者冷冻一下就更好喝了，口感很像汽水，值得推荐 。这个牌子的蛋白粉口味非常多，我今天喝的是拿铁咖啡味的，口感很好，比我最近一直在喝的原味myprotein好喝，比之前喝的美瑞克斯草莓味也好喝，只是蛋白质含量只有76% 。等我喝完了再考虑要不要换牌子 。

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【健身时选哪种蛋白粉比较好？】

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除了饮食，还得努力锻炼，健身宝典（安卓版）这样的APP很适合初学者锻炼，更多的动作细节，需要锻炼者搜索教学视频，查尔斯和杰夫的教学视频非常好 。

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最后，坚持锻炼吧，没什么好说的 。

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