最想说给增肌小白的话有哪些？首先搞清楚健身是什么现在很多人对健身的理解很片面，觉得健身就是减肥的 。这点就很不对 。在我们开始开始健身之前，一定要高清，健身是一种运动 。

文章插图
运动是什么，是有着技巧和和规则的行为活动，而这种活动往往都有着比赛项目 。比如足球或者篮球，这些是运动，同时他们也有着世界杯和NBA等等这样的顶ji赛事 。健身也是如此，他也是有着自己的技巧和规则的体育活动，同时也有着世界顶ji赛事——奥林匹亚健美先生大赛（奥赛） 。

文章插图


文章插图
我们需要在这个前提之下参与健身这项运动，因为任何运动都是需要有一个参考的，如果没有一个参考，你将无法开始训练 。比如篮球，如果你想参与篮球这项运动，那么应该如何开始呢？是不是应该向着比赛的方向靠拢，当然你可能不会去参加篮球比赛，但是篮球比赛中的内容不就是你需要去做的吗？比如在比赛中你需要投球，那么在练习中你就需要练习投球，比如在比赛中你需要过人，那么训练中不也得做相应了练习吗？

文章插图
同样的，健身也是如此，我们需要将健美比赛或者健美运动员来作为参考 。而健美这项运动的目的就是比谁的身材好，我们参与训练的目的也是将身材练好，所以不要再说你只是健身不是健美了，我们所参与的健身训练跟健美运动员都没什么不同，健美运动员练胸，你也练胸，只是没他们练得好罢了，而且你练胸的动作和技巧都是来自于运动员的训练 。
训练一定要有计划在理解了上面的内容，我们就可以谈训练了 。上面我们也说过，你的训练要参考比赛和运动员，所以我们可以多看一些健美运动员的训练，看一下他们是如何安排自己的训练 。
如果你的视频看的够多，那么也不难发现，他们的训练并不是去了健身房，然后每个器械都溜一圈，他们的训练是有着明确计划的 。比如今天练胸，那么所有的动作都是针对胸肌的，如果今天练腿，那么就是针对腿部的训练 。
训练计划的组成
如果粗略的概括，那么训练计划可以由两部分组成的，组数和个数 。而组数是由动作的数量决定的，个数是由这个动作的重量决定的 。
举个例子 。今天练胸，那么你打算用几个动作来完成训练呢？如果你打算用五个动作来训练，每个动作做5组，一共就是25组，这是一个中等训练强度的容量，比较适合有一定身体能力的人，如果你打算做四个动作，那么每个动作可以安排6组，这样的话就是24组，训练容量也差不多，但如果你打算做7个动作，每个动作5组，那一共就是35组，这就是很大容量的训练了，新手应该是完不成的 。所以动作的个数决定了你每个动作需要做多少组，这关系到整体的训练量，需要你根据自己的身体情况来判断 。
然后是个数 。很多小白都喜欢问要做多少个 。其实没人知道你能做多少个，这取决于你这个动作用多少的重量来做 。还是拿练胸举例子，你用空杆能做20个，十公斤能做10个，而20公斤只能一个，所以你想用多少公斤来做就决定了你能做多少个 。至于刚开始应该选择怎样的重量，我建议是新手先学动作，而想学动作就需要多做，但是重量沉了你又做不了多少个，所以首先选择小重量，尽量在能感受到肌肉发力的情况下做多个数 。

• 骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗
• 健身瘦腿的女生怎样拉伸才能避免“肌肉腿”
• 那些一直健身的肌肉男或女，老了过后会变成什么样子
• 健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样？
• 请问腹肌上有油脂层，还可以练成腹肌吗
• 跳绳练不出腹肌那是你不会练，3个常规方法，“马甲线”显出来
• 李小龙的无脂肪肌肉是如何炼成的？
• 增肌，鸡胸肉买好了，怎么吃呢
• 坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗
• 瘦子增肌，学会这么吃，你还怕不涨肌肉吗？