训练计划的安排
训练计划的安排讲究两个原则，不妨碍原则和从大到小原则，这其中不妨碍原则是绝对的 。
什么是不妨碍原则呢？就是你这次的训练内容不能妨碍到下一次的训练 。比如你diyi天打算练手臂，手臂已经疲劳了，那么第二天你还打算练胸，练胸不是需要用到手臂吗？这不就妨碍到胸部训练了吗？
这出一个计划作为参考，diyi天胸，第二天背，第三天肩，第四天手臂，第五天腿，第六第七天休息，这样的话就什么也不妨碍 。（下图只是参考，因为没有给出腿部训练）
然后是从大到小原则 。这个就比较简单了，就是先从大肌群练起，比如今天你打算练肩和背，那么首先把背练了，再进行肩部的训练 。这个原则一般用在符合训练中，但是也不一定，如果你打算腿和别的地方一起练，那还是不要先练腿了，练完腿你还有力气说明你腿练得不行啊 。
关于饮食的建议
训练是一切的基础，而饮食是成果的刻刀 。
你如果不去训练，将什么也没有办法开始，但你如果只训练而不控制饮食，你将不会获得理想的身材，饮食就像一把刻刀，能在我们的基础之上将成果雕刻成我们的理想状态 。
【想增肌碳水化合物该怎么吃，是多吃精致碳水还是粗粮碳水？】即使增肌，也不要暴饮暴食 。
忘记是多久之前了，人们对增肌的认识就是盲目的多吃，什么三倍体重的蛋白质，什么两倍体重的碳水等等 。不要这个样子去吃，这样你会让你越来越胖，到时候你还需要减下来 。增肌确实需要制造一个热量盈余，但是不需要太过，制造的热量差需要根据自己的训练量来决定，如果你只是个小白，那么你就先把蛋白质多补充一点就可以了，每天吃两块鸡胸，其他的照旧，等你的训练提升上来，那时候你应该也具有了一定的饮食规划基础，那个时候再开始精确规划饮食就行 。最后的最后，切记，不要急于求成，训练量和肌肉量都是需要时间的积淀，冰冻三尺非一日之寒，这句话用在健身上最合适不过了，厚重的肌肉绝不是一天、一月、一年能练出来的，健身是一项终生事业，慢慢加油吧 。

• 骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗
• 健身瘦腿的女生怎样拉伸才能避免“肌肉腿”
• 那些一直健身的肌肉男或女，老了过后会变成什么样子
• 健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样？
• 请问腹肌上有油脂层，还可以练成腹肌吗
• 跳绳练不出腹肌那是你不会练，3个常规方法，“马甲线”显出来
• 李小龙的无脂肪肌肉是如何炼成的？
• 增肌，鸡胸肉买好了，怎么吃呢
• 坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗
• 瘦子增肌，学会这么吃，你还怕不涨肌肉吗？