【减肥又快又有效的方法有哪些】方法：

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一、吃水果要适量

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水果吃多了也是会发胖的呢 。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量 。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的 。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择 。
另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助 。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入 。
二、吃东西要专心
这样会在不知不觉中吃得更多 。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利 。
三、零食千万别多吃
高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的人群切记要少吃 。完全不吃零食是不实际的，还会让在坚持不住的时候暴饮暴食 。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择 。
四、睡前尽量不吃东西
睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积 。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入 。
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其他方法
一、足量水分帮助瘦身
减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题 。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用 。而缺少会混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利 。
二、放慢吃东西的速度
预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度 。进食太快会容易吃得太多 。快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致不知不觉中吃下更多食物 。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应 。
参考资料来源：人民网-减肥好方法 怎么减肥最快最有效
减肥需要的是毅力和科学，制定合理的计划，不能盲目减肥 。
1、“一戒”心事
比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗 。所以这diyi戒，就是要放下重重的心事 。
2、“二戒”盲目
拒绝减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，不要“肥急乱投医” 。根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节 。
3、“三戒”贪吃
食物平衡是一切平衡的基础 。在解决了基本的“饥饿”后，不要一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等 。找回生理饥饿，可以饿上一顿 。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助 。
4、“四戒”静止
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等 。
5、“五戒”寒
这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒” 。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒” 。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙 。

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