怀孕初期是胎儿大脑发育和神经系统发育的高峰期 ， 但是很多孕妈都被早孕反应折磨到怀孕人生 ， 吃不下、喝不下…值得庆幸的是 ， 怀孕前三个月胎儿发育缓慢 ， 并不需要很多营养物质 ， 所以怀孕初期孕妈饮食主要以安胎、缓解孕吐为主 。
1、西红柿牛腩土豆汤

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食材：西红柿1个、牛腩半斤、土豆2个、姜2片、米酒适量 。
做法：1、将所有食材洗净 ， 土豆切大块、西红柿切小块备用；2、水中放少许酒、姜片开火 ， 开锅以后牛腩切大块放水中烫片刻 ， 去除血水和腥味；3、锅中放八分满的水 ， 水来以后放入所有食材 ， 大火煮20分钟转为小火炖2小时即可 。
功效：西红柿颜色鲜艳 ， 有增强孕妈食物的功效 ， 而且含有丰富的叶酸 ， 有利于胎儿大脑发育；牛腩炖熟以后口感软滑 ， 爽滑不油腻 ， 孕妇食用既有腹饱感而且牛腩中含有维生素B1、B2可以缓解孕吐最需要补充的维生素 。
2、黄豆玉米排骨汤
食材：黄豆150克、玉米适量、排骨600克、姜1片、盐少许 。
做法：1、黄豆洗净 ， 用水浸泡半小时后捞出洗净备用 ， 玉米洗净切块；2、冷水放入姜片去腥 ， 大火烧开后放入排骨 ， 稍微煮几分钟；3排骨出水后捞出备用；4、水开后放入排骨、姜片、玉米段和泡好的黄豆 ， 大火煮20分钟 ， 转小火煲90分钟即可 ， 出锅后根据口味调味食用 。


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功效：黄豆、玉米含有优质蛋白 ， 排骨含有钙、维生素和矿物质对胎儿大脑、骨骼发育有益处 。
紫菜虾皮蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、青菜豆腐汤、沙棘汁汤等都适合孕期食欲不振、恶心呕吐得孕妈食物 ， 不仅营养物质 ， 可以补充身体所需的微量元素；还可以缓解孕吐 。
1、少吃多餐可以缓解孕吐
每次吃到七分饱 ， 少吃多餐可以缓解孕吐满足胎儿发育所需的营养物质；避免使用生冷、辛辣、油炸、烧烤、刺激性强的食物 。
2、适量可以增强食欲
怀孕以后很多孕妈都选择卧床休息 ， 其实这样最不利于胎儿发育 ， 适量的户外运动可以转移注意力 ， 缓解孕吐、增强食欲 。
3、避免剧烈运动
胎儿发育还不稳定 ， 稍微一个不注意就有可能对胎儿发育造成不良影响 ， 所以孕妈一定要避免剧烈运动、不干重活、禁止夫妻生活 。
4、按时服用叶酸
叶酸可以预防胎儿神经系统畸形 ， 孕妈一定要按时服用 ， 日常生活中多食用含叶酸的食物 ， 比如菠菜、西兰花、生菜等 。


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怀孕早期孕妈要避免去人多嘈杂的场所 ， 远离高温辐射强的环境 。
一般孕妈妈怀孕初期后 ， 因为早孕反应严重 ， 大多数都会恶心、呕吐、食欲不振、也有严重者吃什么吐什么 ， 一般情况下 ， 这都是正常的早孕反应 ， 孕妈妈不必过于担心 ，  。
孕早期 ， 胎儿的营养需求不大 ， 只要正常饮食 ， 少吃或者不吃各类不健康的如烧烤、油炸等食物就可以 。
可以吃一些清淡的荤食 ， 如肉片、肉末、鸡肉、鱼等 ， 配上新鲜的蔬菜一起炖 ， 口味清爽、营养均衡 ， 另外 ， 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。

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