一个月瘦20斤亲身经历 孙红雷一个月瘦40斤亲身经历急~~一个月能瘦20斤吗？方法是什么， 要健康的！
1.减少热量摄入：如果每天减少100大卡的热量摄入， 5周左右就可能瘦4斤 。
2.改变食物结构3360不是减少食物的量， 而是相应地改变食物结构 。 用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物 。
3.吃流质食物：用流质食物代替日常膳食， 但要注意食物的选择要充分提供你所需要的营养 。
4.走路减肥：每天步行45分钟， 每周至少5天， 行程5公里左右(保持一定速度) 。
5.户外运动：每周户外运动3-5次， 是消耗体脂、提高活力的好方法， 但每次持续20分钟以上 。
6.举重锻炼：力量锻炼也可以帮助你减肥， 因为举重可以增加肌肉 。 肌肉越发达， 人体的新陈代谢就会越快 。 为了避免受伤， 最好请教练 。
7.不要吃太多饮料 。 3360用水代替饮料 。
8.最好的减肥方法3360在减少脂肪和热量摄入的同时， 运动 。 这种减肥法不仅能减肥， 还能增强肌肉力量， 促进心血管健康 。 我每天吃苹果黄瓜， 半年瘦了70斤， 但是一个月瘦不了20斤， 超出了人体的承受能力 。 我的减肥方法是少吃， 不是油腻的东西， 最好是平时饭量的三分之一， 多运动， 每天慢跑一个半小时， 做半小时有氧运动 。 我就是这样减肥的 。 你可以试试 。 和苹果跳舞完全可以减肥 。 可以试试， 就是每天坚持4-5个小时 。 有人坚持一个月瘦19斤 。 改变不良饮食习惯， 少吃多运动~减肥是人的事业， 只要你有决心， 你就能做到！早上吃好， 中午吃饱， 晚上少吃点， 记住
少吃多运动多喝水少吃油腻 。
多吃清淡的食物， 晚上九点以后不要吃东西 。
一个月可以瘦7到8斤， 而且永远不会反弹 。
愿望；如果减肥早日变胖的原因是因为吃胖， 建议；严格控制饮食， 尤其是晚餐 。 吃不到就别吃 。 如果你饿了， 你不能忍受用水果代替它 。 长期坚持， 一定会有效果 。 QQ81334226食醋可以清肠排毒减肥 。
一周后生效 。
现代科学研究表明， 老陈醋富含氨基酸、一些糖酵解酶和各种不饱和脂肪酸 。 服用陈醋可以促进肠道蠕动， 降低血脂， 中和部分毒素， 维持肠道环境的生态菌群平衡 。 应用食疗治疗习惯性便秘， 不仅有效， 而且无毒副作用 。 比如每顿饭的汤里放六七滴陈醋， 会让汤变得很好喝， 还能治病养颜， 而且坚持下来， 便秘这种顽疾也会慢慢消失 。 如果便秘的情况由来已久， 可以每天早上空腹喝一口陈醋， 然后喝一杯凉开水 。 服用一周， 会有一定的疗效 。
防治肠炎痢疾由于醋中含有醋酸， 具有收敛作用， 不仅能抑制细菌繁殖， 还能杀灭食物中的部分细菌 。 醋能改变志贺氏菌的碱性生存环境并将其杀死， 酸性环境能使大蒜的杀菌作用增加4倍 。 因此， 醋和大蒜的组合对于痢疾和肠炎的治疗更为理想 。
醋花生好吃又不会长胖 。
花生醋不仅味道好， 还具有开胃、消食、杀菌的功效 。 花生虽被称为“长寿果”， 但毕竟脂肪含量高， 热量高， 醋中所含的有机酸也只是腻香而已 。 因此， 将花生浸泡在醋中一周以上， 每晚服用7-10粒， 坚持服用， 可达到降低血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果 。 不过需要注意的是， 要吃适量的老陈醋花生， 最多一打 。 吃完后一定要及时漱口， 否则对牙齿健康不利 。
注意事项：
但是， 应该强调的是， 科学合理的消费
醋不宜大量食用， 尤其是胃溃疡和胃酸分泌过多的患者， 更应避免食用醋 。 因为过量的醋会加强胃内环境中的酸性， 对胃黏膜造成损伤 。 吃羊肉时不宜用醋， 否则会削弱两者的治疗作用， 并产生对人体有害的物质 。

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